Ho letto l'Arte delle Serie e delle Ripetizioni

[Bruce78]

Così può andare?

A
Panca piana: 8X3 40’’ 75%-80%
Panca incli Manubri 2x8-12 rest 1,30
Squat 8X3 40’’ 75%-80%
Affondi bilanciere 2x 8-12 rest 1,30’’
Dip con sovraccarico in progressione su 3 settimane 5x12, 5x10, 5x8 rest 1,30'' il rest va bene?

B
Lento avanti in piedi 5x5 a salire + 4x3 con stesso peso rest40’’
Press manubri seduto o tirate al mento singole 2x8-12
Stacchi da terra 5x5 40’’
Trazioni p. inversa 5x5 40’’
Curl bilanciere in progressione su 3 settimane 5x12, 5x10, 5x8 rest 1,30'' può andare?
Hai ragione nel modificare il lento in piedi , infatti oggi ho fatto gli stacchi e le trazioni per primi...è stato duro, perchè sentivo fastidio ai lombari.
Grazie

[°°sOmOja°°]

non è coerente con ciò che ti ho scritto io ma fai come ti pare

[Bruce78]

non voglio fare come mi pare solamente non ho capito bene
forse intendevi così?
A
Squat 8X3 40’’ 75%-80%
Panca piana: 8X3 40’’ 75%-80%
Panca incli Manubri 2x8-12 rest 1,30
Affondi bilanciere 2x 8-12 rest 1,30’’
Dip con sovraccarico in progressione su 3 settimane 5x12, 5x10, 5x8 rest 1,30'' il rest va bene?

B
Lento avanti in piedi 5x5 a salire + 4x3 con stesso peso rest40’’
Press manubri seduto o tirate al mento singole 2x8-12 rest 1,30
Stacchi da terra 5x5 40’’
Trazioni p. inversa 5x5 40’’
Intendevi così?
Scusami, ma voglio solo capire.
Se non ti scoccia ti chiedo ancora, cortesemente, un cosiglio.
Comunque ancora grazie

[Tetsujin]

io penso farei:

A
squat
panca piana
affondi
panca inclinata
dip

B
lento avantiù
stacco
trazioni
press
curl

[Bruce78]

Grazie Tetsujin, nella scheda A c'è l'alternanza gambe-petto, ma nella scheda B mettere il press per ultimo non è dispersivo visto che faccio un 2x8-12, orientato verso il pompaggio?se Somoja intendeva questo ok! ma il mio dubbio è che ci sia altro, ecco perchè vorrei un ulteriore spiegazione!
Tetsujin, comunque ti volevo chiedere sulle serie da 8x3 rest 40'' come ti sei trovato? hai notato maggiore forza, ipertrofia miglioramento nel gesto atletico ecc...

[°°sOmOja°°]

buona la scheda di tetsujin
il 2x8 chiaramente è preceduto da serie da 8 ripetizioni a salire fino a quei set di pump (che comunque potresti eseguire in un range + alto nelle prime sedute)

[Tetsujin]

Tetsujin, comunque ti volevo chiedere sulle serie da 8x3 rest 40'' come ti sei trovato? hai notato maggiore forza, ipertrofia miglioramento nel gesto atletico ecc...

Posso dirti che l'8x3 se fatto con il carico corretto e con i recuperi corretti è molto tosto, perchè usando una % di carico alta stressa anche il sistema nervoso centrale. Il "rischio" nel 8x3 è quello di dilatare eccessivamente i recuperi, che fanno cambiare il tipo di allenamento. Non so dirti se mi ha dato più forza, più ipertrofia o più gesto atletico, sicuramente tutte e 3 le cose insieme. E' difficile comunque valutare l'ipertrofia data da un singolo esercizio, che viene eseguito per un periodo di tempo abbastanza limitato. Considera comunque che non ho l'abitudine da bber di specchiarmi quotidianamente in contrazione, quindi non mi accorgo di eventuali micro-variazioni, perchè ritengo che un allenamento vada giudicato secondo un metro più ampio.

[Bruce78]

Somoja: grazie proverò come dici!
Tetsujin: sicuramente con solo una scheda non noti dei cambiamenti marcati,
comunque grazie per avermi risposto ora non mi resta che allenarmi!