Alimentazione per programma allenamento 2012-2013

[veilside]

Ciao ragazzi, ho 27 anni sono alto 1.85 x 82 kg devo iniziare la nuova dieta per questo programma d allenamento : https://www.bbhomepage.com/forum/sho...279#post606279 cosa ne pensate?
COLAZIONE :
1) 7 Albumi a giorni alterni 1 tuorlo OPPURE 30gr proteine OPPURE 100 gr fesa o bresaola
2) Noci 15 gr
3) Fiocchi d’avena o cereali 50 gr o pane OPPURE 30gr fette biscottate + velo di miele o marmellata


SPUNTINO :
1)frutta max 300gr
2) Olio 5gr OPPURE noci 5/7 gr
3) Tonno 112 gr OPPURE bresaola 100gr OPPURE pollo 100gr OPPURE 30 gr proteine


PRANZO:
1) 100 gr di riso nei giorni di allenamento , 50 gr giorni No-allenamento
2)olio 10gr
3)carne OPPURE pesce 150-200gr


SPUNTINO :
Frutta max 300 gr
Proteine 30 gr OPPURE 90 gr di bresaola, fesa di tacchino , pollo
Olio 5gr


DURANTE ALLENAMENTO :
magnesio + potassio + 5 gr bcaa
POST ALLENAMENTO :
30gr di miele o una banana da min 150gr e 30 gr di proteine
OPPURE
20 gr gallette di riso + miele


CENA :
50 gr di riso nei giorni di allenamento , 0 gr di riso no-allenamento
Carne o pesce 150-200 gr
Olio 10gr
verdure

[veilside]

nessuno?

[eraser]

chi ti ha fatto la dieta?

[veilside]

un mio amico che lavora in palestra e che fa scienze motorie perchè?

[eraser]

non ti fidi di lui ?

[veilside]

Sono un tipo che ascolta "più campane" per questo chiedevo il parere di altre persone, per un semplice confronto! credo sia normale