Ecco una mia proposta
A
Squat 8X3 40’’ 75%-80%
Affondi bilanciere 2x 8-12 rest 1,30’’
Panca piana: 8X3 40’’ 75%-80%
Panca incli Manubri 2x8-12 rest 1,30
Dip 5x5 30’’

B
Stacchi da terra 5x5 40’’
Trazioni p. inversa 5x5 40’’
Lento avanti in piedi 5x5 a salire + 4x3 con stesso peso rest40’’
Press manubri seduto 2x8-12
Curl bilanciere 5x5 30’’

l'accoppiamento è obbligato per via del mio lavoro che mi porta fuori. Mi alleno in una Home Gym e solo con pesi liberi, per 2 volte a settimana, vedo se riesco a metterne una terza.
Se ho sbagliato correggimi cosi faccio un allenamento che segue un filo logico, in più imparo.
grazie