Innanzitutto grazie per la risposta
Ho perso un po' di tempo e ho fatto il tutto calcolando anche i macronutrienti...
Colazione:
300ml latte 10pro 5gra 15carbo
6 fette biscottate 6,7pro 3,2gra 43carbo
Spuntino:
50g pane 4,3pro 0,2gra 33,45carbo
50g breasaola 16pro 1,3gra 0carbo
10g mandorle 2,1pro 4,9gra 2,1 carbo
Pranzo:
100g pasta 10,9pro 1,4gra 79,1carbo
100g carne vitello 20,7pro 2,7gra 0carbo
1 cucchiaio olio evo 9,9gra
Pre-Wo
2 fette pancarrè 2,7pro 1,98gra 18,72carbo
50g bresaola 16pro 1,3gra
1 mela 0,52pro 0,34gra 27,62carbo
20g mandorle 4,244pro 9,884gra 4,334carbo
Post-Wo
1 banana 1,09pro 0,33gra 22,84carbo
Cena
50 g pane 4,3pro 0,2gra 33,4carbo
150g petto di pollo 34,9pro 1,2gra
1 cucchiaio olio evo 9,9gra
Prenanna
100g fiocchi di latte 11,8pro 3,9gra 2,2carbo
20g mandorle 4,2pro 9,8gra 4,3carbo
In totale sono (arrotondando): 150g pro 67gra 286carbo
150g pro = 600kcal
67g gra = 603 kcal
286 carbo = 1.144kcal
TOTALE = 2347kcal
Fabbisogno= 2297kcal
50% carbo 20%pro 30%gra = 1148kcal(carbo) 459kcal(pro) 689(Gra)
Se non ho sbagliato niente da quel che esce vi sono troppe proteine nonostante manchi ancora una fonte proteica nel post-wo..
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