Back From The Grave - Zombie Log

[Tetsujin]

Tutto a posto comunque? A parte la macchina intendo

[carnera]

Mi sto riprendendo, sono a casa in infortunio. La settimana prossima PROVO ad allenarmi (con precauzione) e vediamo cosa succede.

[Tetsujin]

quindi ti ha dato problemi la botta (immaginavo visto che non avevi più aggiornato il diario) cavolo mi spiace
vedrai che torni in forma meglio di prima

[carnera]

Eh si, non mi alleno da martedì 4\9... sono abbastanza in paranoia

[carnera]

Lunedì 17 Settembre 2012

Dopo 15 gg di stop si riprende belli carichi!

A
-Incline BB 4x6@60,62,65,67Kg
-Twist press 3x10@14-12kg
-Chest press 3x10 (+parziali+stretch ogni serie)
-Hammer curl 3x10@14,14,12kg
-Scott 3x8 PC1’’@20Kg
-BB curl 3x8-10 negativa 3’’
-abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Mercoledì 19 Settembre 2012

1-Lat avanti: 4x6@75kg
2-Rematore monolaterale macchina: 3x8-10
stretch
3-Stretchers: 3x12
4-Lat pulldown pesante parziale con scapolata: 3x8
stretch
5-DB shrugs: 3x8@26 PC3''
6-Iperestensioni alla macchina: 3x15 ultimo set con dropset


Cardio 20'

[carnera]

20 Settembre 2012

1-Leg curl busto su: 3x15,10,8 + 1x6+6+6 dropset
2-Pressa: 3x12,10,10@140,160,170kg (ok, nessun fastidio alla schiena)
3-Affondi: 3x10@20kg
4-Leg ext: 3x12, 1x8+8+8 dropset
polpe varie

Domani starà malissimo, 20gg senza fare le gambe si fanno sempre sentire