problema assurdo

[stefanopunk]

che discussione anni 80.

[PaolinoWRC]

che discussione anni 80.

in questi 30 anni si è capito qual'è la tecnica corretta?

[palestrasuper]

si sara anni 80 xo ancora non si è giunti ad una conclusione...

[nik2]

Insisto, se tu inizi a fare 10 rip. che so, con l'80% del tuo massimale, puoi anche farcela, ma dopo sei cotto....Devi iniziare con poco peso e poi aumentare gradatamente, così riuscirai ad ottenere qualcosa dall'allenamento, non andando sempre a cedimento.....

[stefanopunk]

la risposta è che probabilmente ti alleni male. Bisognerebbe valutare l' allenamento nel suo complesso.

[palestrasuper]

Paolino e dark86 non erano contrari..se la vedi dall punto di vista del distruggerti ad ogni serie non ce la fai ad aumentare i pesi, poi ovvio ke se calo i pesi e li aumento drasticamente all ultima serie riesco a farla piu pesante..ma cosi poi avrei fatto 3 serie leggere ke non avrebbero portato nessuno stimolo nuovo al muscolo..
cmq stefanopunk non credo mi alleno male..

[stefanopunk]

posta l'allenamento completo e vediamo. A giudicare dalle domande che fai e da quel poco che hai detto ti alleni male. Non è detto che se una serie non è "allenante" è inutile, non è vero che "distruggersi" porta all'ipertrofia. Il tuo problema molto probabilmente dipende da un cattivo riscaldamento e dal fatto che utilizzi un carico che è troppo elevato per le tue capacità.

[circle69]

la vedo anche io come dark e paolino.
se il tuo target è portare ogni serie ad esaurimento direi che la risposta che hai dal tuo corpo è quella giusta, diversamente sarebbe se il target è chiudere il "pesone" nella serie da 4.
trovi il tuo limite già dalla prima serie allenante (spero che prima ci siano delle serie di avvicinamento al peso), raggiunto tale limite per definizione stessa di limite non puoi ripetere la stessa prestazione se non con un recupero di uno o piu giorni.
per cui nelle serie successive avrai un potenziale (inteso come numero di ripetizioni) sicuramente inferiore rispetto alla serie appena eseguita
lo stesso concetto penso che valga anche su un 4x8 a peso costante, se ne fai 8 alla 4a serie è ora di aumentare i kg.
ps (ma è solo un vezzo) non scrivere metto xxx kg per parte, se non sai il peso del bilancere inventalo piuttosto (10/12 kg per uno corto, 15/20 per uno lungo tipo olimpico)