Ragazzi in una discussione (in cui alcuni di voi hanno partecipato) ho trovato questa scheda potrebbe andar bene anche per me?

Petto-Spalle

Panca piana 4x8
Spinte panca 30° 3x8
Croci ai cavi alti 3x10

Lento avanti al multipower presa stretta 4x8
Alzate laterali con manubri 3x8/10
Aperture da seduto busto a 90° 3x8/10
Scrollate con manubri 3x10/12

Dorso-Tricipiti

Stacchi da terra 4x8
Trazioni alla sbarra 3x6
Pulley basso 3x8

Panca piana presa stretta 4x8
Dips alle parallele 3x6
Push Down 3x8/10


Gambe-Bicipiti

Squat libero 4x8
Leg extension 3x8/10
Leg curl 3x8/10
Calf alla pressa 3x10

Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello alternato 3x8
Concentrato ai cavi alti 3x8/10

Tempi di recupero: 120'' per gli esercizi da quattro serie e 90'' per quelli da tre

In più pensavo di fare ad ogni fine allenamento un po' di addominali e lombali.

Dai questa potrebbe andare! A parte il fatto che 3/4 degli esercizi non ho idea di cosa siano ..ma è un problema che posso ovviare da solo guardando su internet