Diario di Tets

[°°sOmOja°°]

si, secondo me è un'idea non male (mi riferisco alla progressione)

front + backsquat in una seduta si può, anche se a volte è difficile conciliare gli schemi motori, il secondo esercizio rischia di essere compromesso tecnicamente
(io ad esempio fatico ad ingranare nel back dopo aver eseguito front ma non è detto che sia un male)

[Tetsujin]

ok allora mi faccio un mesociclo così strutturato

io volevo provare a fare prima il back e poi il front, il dubbio è proprio relativo allo switch tra uno schema motorio e l'altro, non vorrei fare un front scoordinato a rischio di qualche infortunio, al limite faccio un back + hack squat al posto del front

[°°sOmOja°°]

hack squat? spero tu non ti riferisca alla macchina

[Tetsujin]

no no chi io?

(in realtà si mi riferivo alla macchina )

come non detto

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avrei bisogno di un consiglio. ieri sera ho ripreso lo stacco, mi sono fatto due video. nel primo c'è la mia solita esecuzione "standard" (stance stretto, piedi paralleli) coi soliti difetti standard (cul0 che sale, ecc.)

http://www.youtube.com/watch?v=QYdVvYFvSNs

qui invece ho provato ad allargare un pò lo stance e ad aprire di circa 30° le punte dei piedi

http://www.youtube.com/watch?v=7mUeOUI36EU

a me sembra che nel secondo caso riesco a stare più indietro con il baricentro e a spezzare meno il movimento, ma prima di inventarmi cose strane se avete tempo mi piacerebbe sentire un parere tecnico, non vorrei fare qualche errore grossolano

[°°sOmOja°°]

ci vuole una ripresa frontale e\o obliqua

[Tetsujin]

Il prox venerdi allora cerco di riprendermi con altre angolature

LUNEDI 10/09/12

BW 70.0 KG

Squat A2TG - 1'/2'
1. 5x10
2. 5x7
3. 5RM + 4x5x80%

10x30 kg
10x40 kg
5x10x50 kg

video della 2° serie: http://www.youtube.com/watch?v=1qHHjkaj_tw

Panca pr. media + fermo - 1'/1'30"
1. 5x10
2. 5x7
3. 4x7

10x25 kg
10x35 kg
10x 45/45/45/45(7)/40 kg

Lento av. manubri alternati: 5x10 - 30"
1x10x10 kg
4x10x12 kg

Dips: 5xMAX - 1'/1'30"
12/10/8/6/5 reps

Tric. ai cavi dietro testa: 5x(15-20) - 1'
esecuzioni in stripping con 15/20 kg

Trovo il 5x10 in generale davvero pesante, soprattutto naturalmente lo squat. Sto tenendo il bilanciere più basso.

[Tetsujin]

Panca + fermo – 1’/1’30”
1. 5x10 / 10RM + 4x5x80%
2. 5x7 / 7RM + 4x7x80%
3. 5RM + 4x5x80%

10x35 kg
10x45 kg
5x10x50 kg

Squat A2TG: 3x7x70% – 1’/2’
7x30 kg
7x40 kg
7x50 kg
3x7x55 kg

3° serie: http://www.youtube.com/watch?v=yKH7TuYTzxI

posizionare il bilanciere più in basso migliora l'incastro è rende più facile aprire il torace. ho notato però che dopo la prima ripetizione il bilanciere si sposta leggermente più in alto, non so se è normale, comunque cerco di mantenere l'apertura invariata.

Front Squat A2TG: 3x10 – 1’/2’
3x10x30 kg

3° serie: http://www.youtube.com/watch?v=dj-ueetHYXE

ho letto la guida di ironpaolo al front squat, ma sono davvero distante dalla corretta impugnatura. la cosa scomoda è che il bilanciere mi sale sopra le clavicole provocandomi una fastidiosa sensazione di soffocamento "stile wl"

Traz. pr. supina: ladder (40-50) reps – 30”/1’30”
123456 / 12345 / 123 = 42 reps

Curl man.: 5x10 – 1’ 
10x10+10 kg
2x10x12+12 kg
cavi con PC: 2x10x20 kg

[Tetsujin]

LUNEDI 17/09/12

BW 69,9 KG

Squat A2TG - 1'/2'
1. 5x10
2. 5x7
3. 5RM + 4x5x80%

7x30 kg
7x40 kg
7x50 kg
5x7x60 kg

4° serie: http://www.youtube.com/watch?v=s3aMcVUxz30

sto migliorando nel mantenere fermo l'incastro durante l'esecuzione di squat

riguardandomi noto che scendo più in profondità nelle ultime reps, non so se è dovuto al fatto che mi slego durante la serie oppure ad una tendenza inconscia a risparmiarmi nelle prime reps per arrivare in fondo

Panca pr. media + fermo - 1'/1'30"
1. 5x10
2. 5x7
3. 4x7

7x25 kg
7x35 kg
7x45 kg
5x7x50 kg

Lento av. manubri alternati: 5x10 - 30"
4x10x12 kg
1x10x14 kg

Dips: 5xMAX - 1'/1'30"
15/9/8/7/6 reps

Tric. ai cavi dietro testa: 5x(15-20) - 1'
esecuzioni in stripping con 20/18/15 kg

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Riattaccata la CREA MONOIDRATA!