Diario di Tets

[Tetsujin]

grazie somo, se sono sincero il range da 5 reps mi è venuto spontaneo come compromesso tra carico e fatica, però posso fare la prox settimana con range da 10 reps, quella dopo da 8-6 reps, e poi partire con il 5RM (sempre mantenendo lo schema di esercizi che ho scritto sopra).

secondo te spezzare la sessione di supporto squat a metà tra back squat e front squat (o in alternativa hack squat) è una cavolata?

[°°sOmOja°°]

si, secondo me è un'idea non male (mi riferisco alla progressione)

front + backsquat in una seduta si può, anche se a volte è difficile conciliare gli schemi motori, il secondo esercizio rischia di essere compromesso tecnicamente
(io ad esempio fatico ad ingranare nel back dopo aver eseguito front ma non è detto che sia un male)

[Tetsujin]

ok allora mi faccio un mesociclo così strutturato

io volevo provare a fare prima il back e poi il front, il dubbio è proprio relativo allo switch tra uno schema motorio e l'altro, non vorrei fare un front scoordinato a rischio di qualche infortunio, al limite faccio un back + hack squat al posto del front

[°°sOmOja°°]

hack squat? spero tu non ti riferisca alla macchina

[Tetsujin]

no no chi io?

(in realtà si mi riferivo alla macchina )

come non detto

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avrei bisogno di un consiglio. ieri sera ho ripreso lo stacco, mi sono fatto due video. nel primo c'è la mia solita esecuzione "standard" (stance stretto, piedi paralleli) coi soliti difetti standard (cul0 che sale, ecc.)

http://www.youtube.com/watch?v=QYdVvYFvSNs

qui invece ho provato ad allargare un pò lo stance e ad aprire di circa 30° le punte dei piedi

http://www.youtube.com/watch?v=7mUeOUI36EU

a me sembra che nel secondo caso riesco a stare più indietro con il baricentro e a spezzare meno il movimento, ma prima di inventarmi cose strane se avete tempo mi piacerebbe sentire un parere tecnico, non vorrei fare qualche errore grossolano

[°°sOmOja°°]

ci vuole una ripresa frontale e\o obliqua

[Tetsujin]

Il prox venerdi allora cerco di riprendermi con altre angolature

LUNEDI 10/09/12

BW 70.0 KG

Squat A2TG - 1'/2'
1. 5x10
2. 5x7
3. 5RM + 4x5x80%

10x30 kg
10x40 kg
5x10x50 kg

video della 2° serie: http://www.youtube.com/watch?v=1qHHjkaj_tw

Panca pr. media + fermo - 1'/1'30"
1. 5x10
2. 5x7
3. 4x7

10x25 kg
10x35 kg
10x 45/45/45/45(7)/40 kg

Lento av. manubri alternati: 5x10 - 30"
1x10x10 kg
4x10x12 kg

Dips: 5xMAX - 1'/1'30"
12/10/8/6/5 reps

Tric. ai cavi dietro testa: 5x(15-20) - 1'
esecuzioni in stripping con 15/20 kg

Trovo il 5x10 in generale davvero pesante, soprattutto naturalmente lo squat. Sto tenendo il bilanciere più basso.