Dieta per tornare me stesso

[Bl4cKCrOw]

Ti ripeto, secondo me stai sbagliando approccio. Da' un'occhiata ai thread in evidenza, sul serio...

[michael88]

Allora aggiorno la mia situazione,ora è quasi un mese e mezzo che sto seguendo questa alimentazione e sto facendo questi allenamenti:

Partiamo dall'alimentazione

Colazione
1 tazza di caffè con latte parzialmente scremato senza aggiunta di zucchero, 3 fette biscottate integrali o 3 biscotti senza zucchero, 1 succo di mirtillo e 1 pesca

Spuntino
1/2 bicchiere di succo di carota, a volte se ho fame 1 uovo sodo o alla cock


Pranzo
50gr di pasta in bianco con 1/2 cucchiaio di sale in cottura e un filo d'olio di oliva, 1 uovo sodo o 100gr di lenticchie o fagioli, 80 gr di verdure variando tra carote, pomodori,peperononi senza sale ma con un pò di aceto infine 1 prugna

Cena
150gr di carne bianca senza sale, 25gr di philadefia, 80 gr di verdure a scelta e 1 prugna
2 bottiglie di acqua naturale con poco sodio al giorno quindi 3 litri di acqua

Ecco penso di non aver dimenticato nulla, ah nel frattempo ho fatto anche una settimana senza carboidrati.


Ora passiamo all'allenamento

Faccio pesi in casa 4 volte la settimana gli esercizi sono:

3 serie di 10 piegamenti sulle gambe con 12kg sulle spalle
3 serie di 8 flessioni classiche sulle braccia
3 serie da 15 per le spalle con 6kg per braccio
3 serie da 15 per i bicipiti con 6kg per braccio
3 serie da 20 per i tricipiti con 2kg
3 serie da 20 per l'avambraccio con 2kg
3 serie da 50 per i bicipiti con 4kg
3 serie da 15 per i pettorali con 6kg per braccio

In più faccio 120 addominali al giorno 6 giorni a settimana+ 20 minuti di corsa 3 volte la settimana+ 30 minuti di nuoto 20 vasche per 3 volte la settimana.

Per adesso non mi trovo bene con la dieta e con l'allenamento e con qualche accorgimento vorrei tenerli come stile di vita.
Poi che dire è solo 1 mese e mezzo ma i risultati già ci sono, la pancia si è sgonfiata anche se c'è ancora un pò di grasso, i pettorali e le braccia sono più grossi e sono riuscito a mettere le megliette attillate senza che si veda più la pancia, speriamo di continuare cosi.
Voi cosa ne pensate?

[michael88]

Non ignoratemi. Qualcuno mi può rispondere? Voglio sapere il vostro parere

[eraser]

per quello che riguarda un piano alimentare che tenga in considerazione eventuali patologie pregresse (che NON conosciamo) è necessario il confronto con il tuo medico di famiglia o con un medico specializzato.

il resto sono tutte "chiacchiere da bar".

quando poi deciderai di aumentare la massa muscolare dovrai seguire un allenamento con sovraccarichi molto diverso dall'approccio che stai seguendo ora.

Black ti ha giustamente suggerito di dare una bella letta ai threads in evidenza nelle varie sezioni....

[circle69]

Non sono medico ne' un esperto ma andando a logica direi con il tempo il tuo corpo va smaltendo gli effetti collaterali dei farmaci assunti, ragion per cui è ovvio che ti vedi migliorato.
per quello che riguarda il tuo approccio all'allenamento non discuto ma ovviamente il tuo traguardo non può che essere quello di un fisico abbastanza longilineo, tipico degli atleti di sport come corsa e nuoto non agonistico.
per l'alimentazione noto solo una particolare avversione verso il sale, gli zuccheri e i grassi.
dei tre gli unici su cui non obietterei sono gli zuccheri, specie se raffinati, mentre su sale e grassi andrei invece a cercare un minimo di apporto, che innalzerebbero senza dubbio il tuo benessere generale.
ovviamente non parlo di margarina, strutto, o cotenna di maiale, ma di olio di oliva, noci, salmone e sgombri

[eraser]

quoto e reppo l'amico Circle !

[michael88]

Scusate ma rileggendo il mio post mi sono accorto di aver sbagliato e ho scritto ''non mi trovo bene'' invece volevo dire ''mi trovo bene'' ma mi sembra che si era capito lo stesso.
Allora i thread in evidenza li ho dato una letta ma per me sono troppo complicati e l'alimentazione troppo complessa,con orari da rispettare, quantità da misurare io già non ho costanza in nulla figuriamoci se posso seguire quelle indicazioni. Poi il fatto di dover ingrassare per mettere su massa e poi dimagrire per definirsi non fa proprio per me poi il grasso una volta che lo metti su è dura da togliere. Io vorrei aumentare un pochettino i muscoli ma poco e averli belli definiti e in evidenza.
Per la dieta,gli alimenti non sono messi del tutto a caso come qualcuno ha detto ma sono messi per delle motivazioni.
Intanto mirtilli e carote sono per migliorare la pelle, il poco sale e i 3 litri di acqua al giorno servono per non avere ritenzione dei liquidi quindi per avere un fisico più definito, i pochi zuccheri e grassi servono per non aumentare la massa grassa ma solo la massa magra.
Ripeto per adesso mi trovo bene e i risultati già si vedono. Secondo voi quanto tempo ci vuole per avere un fisico con i muscoli definiti e gli addominali fissi che si vedono? Contate che adesso ho già un bel fisico, gli addominali si vedono bene ma solo se li contraggo. La prox settimana cmq farò un salto in palestra e mi faccio misurare peso e massa grassa e vi faccio sapere.
Attendo vostre risposte.