Dieta per tornare me stesso

[Bl4cKCrOw]

Ciao Michael88. Mi spiace per i tuoi problemi di salute. L'importante è che tu adesso abbia risolto tutto.
Per quanto riguarda la dieta, il giusto approccio non è quello del "niente sale, niente zuccheri", ma occorre equilibrare tutto in base al tuo fabbisogno giornaliero e alle tue necessità. Non sappiamo bene quali siano le tue condizioni attuali (a parte la piccola parentesi in ospedale non ci hai dato molte informazioni, né ci hai fornito altri dati un po' più specifici). Tra l'altro svolgi attività fisiche molto impegnative e probabilmente i pasti che hai buttato giù potrebbero non sostenere le tue reali necessità. Tutto lascia il tempo che trova, scusami se te lo dico, ma mi sembrano cibi buttati lì, senza un senso particolare.
Avresti bisogno di racimolare qualche informazione in più, calcola il tuo metabolismo basale, il fabbisogno calorico giornaliero in base al "carburante" di cui necessiti, inquadra per bene i tuoi obiettivi e regolati di conseguenza. Fa' attenzione, strutturare una dieta non è uno scherzo. Personalmente non mi sento nemmeno di consigliarti qualcosa in particolare se prima non sei tu a porre le tue personalissime basi alimentari.
Poi, voglio dire, puoi sempre coinvolgere il parere di un esperto...

[michael88]

Allora io sono alto 1,88m e peso 75 kg il mio metabolismo basale è di 1876 kcal e il fabbisogno calorico giornaliero è di 2501 kcal.
La dieta senza sale la faccio perchè ho letto che fa sgonfiare e combatte la ritenzione dei liquidi.
Il mio obbiettivo è sgonfiare sia il viso che la pancia mettere su massa magra e togliere massa grassa.
Secondo voi va bene il tipo di dieta e di allenamento o devo cambiare qualcosa?

[Bl4cKCrOw]

Ti ripeto, secondo me stai sbagliando approccio. Da' un'occhiata ai thread in evidenza, sul serio...

[michael88]

Allora aggiorno la mia situazione,ora è quasi un mese e mezzo che sto seguendo questa alimentazione e sto facendo questi allenamenti:

Partiamo dall'alimentazione

Colazione
1 tazza di caffè con latte parzialmente scremato senza aggiunta di zucchero, 3 fette biscottate integrali o 3 biscotti senza zucchero, 1 succo di mirtillo e 1 pesca

Spuntino
1/2 bicchiere di succo di carota, a volte se ho fame 1 uovo sodo o alla cock


Pranzo
50gr di pasta in bianco con 1/2 cucchiaio di sale in cottura e un filo d'olio di oliva, 1 uovo sodo o 100gr di lenticchie o fagioli, 80 gr di verdure variando tra carote, pomodori,peperononi senza sale ma con un pò di aceto infine 1 prugna

Cena
150gr di carne bianca senza sale, 25gr di philadefia, 80 gr di verdure a scelta e 1 prugna
2 bottiglie di acqua naturale con poco sodio al giorno quindi 3 litri di acqua

Ecco penso di non aver dimenticato nulla, ah nel frattempo ho fatto anche una settimana senza carboidrati.


Ora passiamo all'allenamento

Faccio pesi in casa 4 volte la settimana gli esercizi sono:

3 serie di 10 piegamenti sulle gambe con 12kg sulle spalle
3 serie di 8 flessioni classiche sulle braccia
3 serie da 15 per le spalle con 6kg per braccio
3 serie da 15 per i bicipiti con 6kg per braccio
3 serie da 20 per i tricipiti con 2kg
3 serie da 20 per l'avambraccio con 2kg
3 serie da 50 per i bicipiti con 4kg
3 serie da 15 per i pettorali con 6kg per braccio

In più faccio 120 addominali al giorno 6 giorni a settimana+ 20 minuti di corsa 3 volte la settimana+ 30 minuti di nuoto 20 vasche per 3 volte la settimana.

Per adesso non mi trovo bene con la dieta e con l'allenamento e con qualche accorgimento vorrei tenerli come stile di vita.
Poi che dire è solo 1 mese e mezzo ma i risultati già ci sono, la pancia si è sgonfiata anche se c'è ancora un pò di grasso, i pettorali e le braccia sono più grossi e sono riuscito a mettere le megliette attillate senza che si veda più la pancia, speriamo di continuare cosi.
Voi cosa ne pensate?

[michael88]

Non ignoratemi. Qualcuno mi può rispondere? Voglio sapere il vostro parere

[eraser]

per quello che riguarda un piano alimentare che tenga in considerazione eventuali patologie pregresse (che NON conosciamo) è necessario il confronto con il tuo medico di famiglia o con un medico specializzato.

il resto sono tutte "chiacchiere da bar".

quando poi deciderai di aumentare la massa muscolare dovrai seguire un allenamento con sovraccarichi molto diverso dall'approccio che stai seguendo ora.

Black ti ha giustamente suggerito di dare una bella letta ai threads in evidenza nelle varie sezioni....

[circle69]

Non sono medico ne' un esperto ma andando a logica direi con il tempo il tuo corpo va smaltendo gli effetti collaterali dei farmaci assunti, ragion per cui è ovvio che ti vedi migliorato.
per quello che riguarda il tuo approccio all'allenamento non discuto ma ovviamente il tuo traguardo non può che essere quello di un fisico abbastanza longilineo, tipico degli atleti di sport come corsa e nuoto non agonistico.
per l'alimentazione noto solo una particolare avversione verso il sale, gli zuccheri e i grassi.
dei tre gli unici su cui non obietterei sono gli zuccheri, specie se raffinati, mentre su sale e grassi andrei invece a cercare un minimo di apporto, che innalzerebbero senza dubbio il tuo benessere generale.
ovviamente non parlo di margarina, strutto, o cotenna di maiale, ma di olio di oliva, noci, salmone e sgombri