abacus:staying power!

[abacus]

Yesss sono in centro a Firenze... una favola
Le trazioni le alterno sempre: una serie prona ed una supina.

Oggi mi sono iscritto nella nuova palestra. Posizione molto comoda (10min scarsi a piedi), e ben attrezzata. C'è un power rack e 3 bilancieri olimpionici, con dischi che arrivano fino a 20kg (non so se sono 45cm, devo controllare). Penso anche di portare i miei dischi rossi gommati da 25kg.
La zona del rack è in una specie di tana nel seminterrato, molto ganza!
Oggi ero praticamente da solo lì dentro (ma erano le 16...credo che alle 19 sia più piena).

wo

+squat 5x5x110 rest 2'
+bench 6x5x70 rest 2'
+trazioni 6x7 rest 2'
+shrugs manubri su panca inclinata 4x12x24+24
+macchinario di cui non ricordo il nome...era una specie di pek deck al contrario: per lavorare i deltoidi 5x10x15-20kg
+triceps press 5x15x40kg
+crunches alla dip station 5x10
+streching

Impressioni:
Buon feeling con l'attrezzatura. Ho usato un bilanciere pieno di ruggine, con incastro perfetto allo squat. Sembra la brutta copia del mitico cavaliere nero
Il resto ok.
Sono riuscito addirittura a fare un 6x7 di trazioni, sempre alternando prone e supine, complice la postazione davvero alta (ho un feeling migliore se non tocco a terra)...
Ho inserito questi complementari, un po' ad intuito. I macchinari sono divertenti, dopo tanti anni in homegym. Li userò molto frequentemente.

[abacus]

wo di ieri

deadlift 8x3x135 rest 2'30''
bench stretta 5x6x68 (?) rest 2'30''
shoulder press 5x10x12+12
pulley 5x10x45
curl bil dritto 3x10
hammer curl p.inclinata 3x10x10+10
sitting calf 4x15x20kg
stretching

Impressioni:
Al deadlift l'altezza era di circa 43-44cm, considerando anche i tappetini. Mi è sembrato più facile del sovuto, sebbene abbia caricato "nominalmente" 140kg. I pesi devono essere un bel po' più leggeri. Cmq vado a occhio, non si può pretendere troppo.

Bench: è un casino. Credo che il bilancierino da 25mm pesi sugli 8kg. Ho aggiunto 30kg per parte, della technogym, e dovrei essere statop sui 68kg. Fatto sta che l'ho sentita pesantuccia, quindi 65kg nominali sarebbe stato meglio.

Il resto ok.

Come carichi sui 3 big non ha molto senso stare a vedere differenze di 1.25 o 2.5, tanto dipende tutto dai dischi che uso (dei quali non conosco il peso esatto).

Allego due foto: quella dell'angolo PL (quasi sempre vuoto )...e l'altra del mio negozio, in una via parallela a quella in cui vivo!

Ah, purtroppo ho perso peso. Sto sui 70kg bw. Cammino davvero tanto, minimo 5km tutti i giorni. In più adesso sono in vacanza, e sto uscendo tutte le notti.

[abacus]

wo

squat 6x4x115 rest 2'30''
bench 6x4x75 rest 2'30''
trazioni 7x7 rest 2'
curling machine 5x10x15
pulldown lat machine 5x10x15
crunches machine 4x15x25kg
stretching

Impressioni:
Squat ok.

Alla bench non c'erano i dischi da 1.25, quindi ho optato per 75kg anzichè 77.5 (un arrotondamento a 80 sarebbe stato eccessivo). Sempre kg "nominali", secondo il relativismo pesistico ahah!

Ok tutto il resto, ganza la curling machine.

PS: Quella palestra è davvero vuota! Anche nella fascia 19-21. Soprattutto il rack non se lo caga nessuno (meglio per me). Unica pecca: la stanza PL è senza aria condizionata, e si muore di caldo.

[°°sOmOja°°]

ciao francesco
l'angolo PL mi sembra niente male
da quanto sopravvive la palestra? pensi che rischi di fallire a breve?

[abacus]

Ciao Claudio!
La palestra c'è dal 1953. Dubito altamente che fallisca... anche se a giudicare dalle dimensioni (enormi, per essere in pieno centro a Firenze) pensavo che ci sarebbero stati molti più utenti. Meglio per me

[TheIron]

Yesss sono in centro a Firenze... una favola

Minkiaaaaaaa favoloso... non l'ho mai vista Firenze!
Verrò a scrocco da te sicuro! Tieniti pronto

La palestra c'è dal 1953. Dubito altamente che fallisca... anche se a giudicare dalle dimensioni (enormi, per essere in pieno centro a Firenze) pensavo che ci sarebbero stati molti più utenti. Meglio per me

Vuoi vedere che la fai ritornare di moda ? Serio dico!

[abacus]

Sei il benvenuto, caro!!
Secondo me è la città più bella d'Italia... sono indeciso con Roma, ma quest'ultima è forse troppo caotica e soprattutto impossibile da girare a piedi!