abacus:staying power!

[Tonymusante]

ok, certo che arrivare a un 10x7 sarà dura! alterno sempre prone-supine?

si, certo, se ti riesce bene direi di continuare ad alternare, così da allenare pure la trazione prona dopo il programmone in supinazione.

aba scusa la perplessità,ma non riesco a capire che difficoltà trovi nelle trazioni con presa neutra.come fa a strapparti i capelli??

strapparsi i capelli? ma hai visto che chioma ha il Lord? più della nostre unificate!

[abacus]

aba scusa la perplessità,ma non riesco a capire che difficoltà trovi nelle trazioni con presa neutra.come fa a strapparti i capelli??

Ahahah vale la risposta di Tony
Comunque nelle trazioni presa neutra picchio spesso leggere capocciate contro la sbarra (perchè non riesco a mantenere l'equilibrio). Questo porta a farmi impigliare alcuni capelli nelle mani


Il forum pare essere stato down per qualche giorno! Aggiorno anche col wo del 29 agosto.

wo 29/08/2012
wo

deadlift 4x4+4x3x130kg rest 2'
bench 7x6x74 rest 2'
military press 6x6x32.5 rest 1'30''
rematore manubrio 5x10x22 rest 1'
curl 5x10
stretching

Impressioni:
Tutto facile. Al deadlift ho tenuto 2' rest perchè tanto era fattibilissimo.
Non riesco a capire perchè faccia così poco di military... solo il 44% rispetto al carico usato in panca con fermo petto!?

Durata wo: 1h50'
BW: 71.2




wo 31-08-2012

squat 6x6x110 rest 2'30''
bench 8x6x74 rest 3'
trazioni 5x7-7-7-7-5 rest 2' (prone-supine)
inverse curl 5x10
alzate frontali 5x10
crunches

Impressioni:
Allo squat ho fatto due video: prima e sesta serie. Tutto liscio.

Bench ok, molto soddisfatto.

Alle trazioni non ho chiuso il 5x7! Come progressione è un po' improbabile... non arriverei mai a un 10x7 in un paio di settimane, attualmente. Bisogna trovare qualcos'altro

Questo era l'ultimo wo in homegym. Tra poche ore mi trasferisco, e vado a vivere da solo...it's gonna be awesome


Video 1a e 6a serie squat + 8a serie bench

[SuperTizio]

vai a vivere da solo? MITICO!
dove?

nelle trazioni non ho capito se le hai fatte supine o prone

[abacus]

Yesss sono in centro a Firenze... una favola
Le trazioni le alterno sempre: una serie prona ed una supina.

Oggi mi sono iscritto nella nuova palestra. Posizione molto comoda (10min scarsi a piedi), e ben attrezzata. C'è un power rack e 3 bilancieri olimpionici, con dischi che arrivano fino a 20kg (non so se sono 45cm, devo controllare). Penso anche di portare i miei dischi rossi gommati da 25kg.
La zona del rack è in una specie di tana nel seminterrato, molto ganza!
Oggi ero praticamente da solo lì dentro (ma erano le 16...credo che alle 19 sia più piena).

wo

+squat 5x5x110 rest 2'
+bench 6x5x70 rest 2'
+trazioni 6x7 rest 2'
+shrugs manubri su panca inclinata 4x12x24+24
+macchinario di cui non ricordo il nome...era una specie di pek deck al contrario: per lavorare i deltoidi 5x10x15-20kg
+triceps press 5x15x40kg
+crunches alla dip station 5x10
+streching

Impressioni:
Buon feeling con l'attrezzatura. Ho usato un bilanciere pieno di ruggine, con incastro perfetto allo squat. Sembra la brutta copia del mitico cavaliere nero
Il resto ok.
Sono riuscito addirittura a fare un 6x7 di trazioni, sempre alternando prone e supine, complice la postazione davvero alta (ho un feeling migliore se non tocco a terra)...
Ho inserito questi complementari, un po' ad intuito. I macchinari sono divertenti, dopo tanti anni in homegym. Li userò molto frequentemente.

[abacus]

wo di ieri

deadlift 8x3x135 rest 2'30''
bench stretta 5x6x68 (?) rest 2'30''
shoulder press 5x10x12+12
pulley 5x10x45
curl bil dritto 3x10
hammer curl p.inclinata 3x10x10+10
sitting calf 4x15x20kg
stretching

Impressioni:
Al deadlift l'altezza era di circa 43-44cm, considerando anche i tappetini. Mi è sembrato più facile del sovuto, sebbene abbia caricato "nominalmente" 140kg. I pesi devono essere un bel po' più leggeri. Cmq vado a occhio, non si può pretendere troppo.

Bench: è un casino. Credo che il bilancierino da 25mm pesi sugli 8kg. Ho aggiunto 30kg per parte, della technogym, e dovrei essere statop sui 68kg. Fatto sta che l'ho sentita pesantuccia, quindi 65kg nominali sarebbe stato meglio.

Il resto ok.

Come carichi sui 3 big non ha molto senso stare a vedere differenze di 1.25 o 2.5, tanto dipende tutto dai dischi che uso (dei quali non conosco il peso esatto).

Allego due foto: quella dell'angolo PL (quasi sempre vuoto )...e l'altra del mio negozio, in una via parallela a quella in cui vivo!

Ah, purtroppo ho perso peso. Sto sui 70kg bw. Cammino davvero tanto, minimo 5km tutti i giorni. In più adesso sono in vacanza, e sto uscendo tutte le notti.

[abacus]

wo

squat 6x4x115 rest 2'30''
bench 6x4x75 rest 2'30''
trazioni 7x7 rest 2'
curling machine 5x10x15
pulldown lat machine 5x10x15
crunches machine 4x15x25kg
stretching

Impressioni:
Squat ok.

Alla bench non c'erano i dischi da 1.25, quindi ho optato per 75kg anzichè 77.5 (un arrotondamento a 80 sarebbe stato eccessivo). Sempre kg "nominali", secondo il relativismo pesistico ahah!

Ok tutto il resto, ganza la curling machine.

PS: Quella palestra è davvero vuota! Anche nella fascia 19-21. Soprattutto il rack non se lo caga nessuno (meglio per me). Unica pecca: la stanza PL è senza aria condizionata, e si muore di caldo.

[°°sOmOja°°]

ciao francesco
l'angolo PL mi sembra niente male
da quanto sopravvive la palestra? pensi che rischi di fallire a breve?

[abacus]

Ciao Claudio!
La palestra c'è dal 1953. Dubito altamente che fallisca... anche se a giudicare dalle dimensioni (enormi, per essere in pieno centro a Firenze) pensavo che ci sarebbero stati molti più utenti. Meglio per me

[TheIron]

Yesss sono in centro a Firenze... una favola

Minkiaaaaaaa favoloso... non l'ho mai vista Firenze!
Verrò a scrocco da te sicuro! Tieniti pronto

La palestra c'è dal 1953. Dubito altamente che fallisca... anche se a giudicare dalle dimensioni (enormi, per essere in pieno centro a Firenze) pensavo che ci sarebbero stati molti più utenti. Meglio per me

Vuoi vedere che la fai ritornare di moda ? Serio dico!

[abacus]

Sei il benvenuto, caro!!
Secondo me è la città più bella d'Italia... sono indeciso con Roma, ma quest'ultima è forse troppo caotica e soprattutto impossibile da girare a piedi!

[TheIron]

Io adoro Pescara... infatti scrocco sempre da darkino... ahhaahha
74,6 = -92 ahahahhaah lui capirà trollol

[SeNsHi]

maledetto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!

[abacus]

wo

squat 5x5x110 rest 2'
bench 6x5x70 rest 2'
trazioni 8x7 rest 2'
shrugs manubri su panca inclinata 4x12x24+24
pek back 5x10x15-20kg
triceps press 5x12x45kg
crunches alla dip station 5x10
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Sono costretto a fare panca coi bilancieri da 25mm, e con carichi dal peso esatto ignoto...ma vabbè
Devo assolutamente trovare una progressione per le trazioni. Non ho chiuso l'8x7: alle ultime due serie ho fatto 6 reps.

[abacus]

wo di ieri

deadlift 4x3+4x2 @140 rest 2'30''
bench stretta 5x6x65 (?) rest 2'30''
shoulder press 5x10x12+12
pulley 5x10x45
curl manubri p.inclinata 5x10x8+8
sitting calf 5x15x20kg
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Al deadlift metto 5kg di carico nominale, per compensare il relativismo pesistico. Va su senza problemi...

Vivere da soli è fantastico.......................

[abacus]

wo
squat 6x3x120 rest ignoto
bench 6x3x80 rest 2'30''
trazioni supine 10x7 rest 2'
french press 4x10x15
pushdown cavi 3x12x10kg
hammer curl 4x10x10/8kg a manubrio
abs 4x12
stretching

Impressioni:
Allo squat mi son dovuto alternare con un altro ragazzo, e ci sono stati un bel po' di problemi. Rest fino a 5' in alcune serie.

Bench: carico reale ignoto.

Ho fatto 69 trazioni supine in 10 serie.
Allenamento mortalmente lungo...