Ciao, dato per scontato che "la massa si fa a tavola", la scheda non vale assolutamente niente. Mancano i fondamentali (stacchi, squat, rematore con bilanciere, lento avanti con bilanciere) e ti perdi con troppi esercizietti complementari, una roba del genere mi sa che è solo una perdita di tempo. Cerca sul forum, ci sono tante schede buone e ottime, comunque nettamente migliori di quella che ci hai presentato. Ciao.