Nuovo Ciclo Russo, Consigli e Pareri

**Dave94** · 27-08-2012, 06:20 PM

kick back anzichè panca stretta? E secondo te dovrei aggiungere un complementare per le gambe? Se si, in quale seduta? Io pensavo al leg extension, però non so se inserirlo nella seduta dello squat pesante o dello squat leggero.
E per il petto invece? Meglio inserire una panca manubri leggera oppure lasciar stare?

**°°sOmOja°°** · 27-08-2012, 10:59 PM

dai fuoco alla leg extension
se vuoi aggiungere un complementare per le gambe fai un buon lavoro unilaterale e destabilizzato per colmare possibili lacune
step ups con manubri o affondi con manubri entrambi leggeri (3-5 x 10 non a cedimento) può andare benone

**Dave94** · 28-08-2012, 01:33 PM

Quindi gli affondi in quali seduta li metto? Stessa domanda per il petto

**°°sOmOja°°** · 28-08-2012, 05:10 PM

gli affondi mettili dove avresti inserito la leg extension
se non sai dove inserirla lascia tutto com'è.

non hai bisogno di complementari per il petto visto che fai 3 panche per settimana (anche la panca stretta stimola il pettorale)
un'eccezione può derivare dal fatto che tu abbia una scarsa capacità di reclutamento di tali muscoli e potrebbe essere corretta (nel tempo) con qualche serie di croci ai cavi\pectoral machine\croci con manubri leggera ad alte ripetizioni in coda ad un workout
in verità esistono diversi strumenti per migliorare la contrazione volontaria ma in genere se applicati nel modo scorretto rischi di fare più danno che altro.

**Dave94** · 28-08-2012, 06:58 PM

A Lunedì
Panca - progressione ciclo russo
Squat 6x2 80%
Trazioni 4x5
Kick Back 3x8
abs

B Mercoledì
Stacco - progressione ciclo russo
Rematore manubri 4x8
Lento avanti 5x6
Curl in piedi con bilanciere 4x6-8

C Venerdì
Squat - progressione ciclo russo
Panca 6x2 80%
Affondi 3x8
Trazioni 4x5

Così dovrebbe andare, ho tolto la panca stretta come hai detto e l'ho sostituita con il kick back (leggero ovviamente). Allora per il petto niente complementari, tanto per quelli avrò tempo quando farò schede di massa