Alimentazione per la massa

[carlitocc]

quanta bresaola mangi, quanto yogurt, quanto pane, quanta pasta ?? Se non metti i pesi dei cibi come facciamo a darti consigli ??? e poi a pranzo le proteine dove sono ???

yogurt un barattolo pasta 80 gr bresaola 80, a pranzo cosa potrei inserire per mettere proteine?