Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Giovedì 23 Agosto

-Front squat: 4x6@65,67,70,72kg
-Pressa Piedi uniti 3x10
-leg ext 1x15, 1x12-8-6 ascendente, 1x8+8+8 discendente
-RDL 3x12,9,6@50,70,80kg
-Leg curl seduto 3x12,10,8
-polpe varie

[carnera]

25 Agosto 2012

-Incline BB: 5x5@67,5kg
-Lat Avanti:5x5@80kg
-Hammer decline: 3x8-10@30kg
-Pulley: 3x8-10@40kg
-Chest press + Pec dek: 3x12
-Row macchina 3x10 + Scrollate manubri 3x12
-Abs vari

Cardio 20'

Questo caldo inizia a farmi accusare il colpo!

[carnera]

Sabato 25 Agosto


D
-Dip: 3x8
-Curl BB: 3x8@30kg con parziali finali
-Pushdown fune 3x10 PC2’’ + Scott ai cavi 3x10
-machine curl 3x12 + Estensioni sopra la testa cavi 3x12 con parziali
-Delt post macchina 4x15
-Distensioni hammer press 3x10 + alzate laterali 3x12

Cardio 20'

[carnera]

Lun 27 Agosto 2012

A
-Incline BB: 5x5@70kg
-Lat Avanti:5x5@85kg
-Hammer decline: 3x8@30kg
-remo alla smith: 3x10-12@55kg
-Chest 3x10 + Pec dek: 3x12
-Row supportato 3x10 + Pullover 3x12
-Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Giovedì 30 Agosto

-Front squat: 4x6@70kg
-Pressa Piedi uniti 3x10
-leg ext 1x15, 1x12-8-6 ascendente, 1x8+8+8 discendente
-RDL 3x12,9,6@50,70,80kg
-Leg curl seduto 3x12,10,8
-polpe varie

Ho perso l'allenamento dei 31\8 per problemi di salute, miracolosamente oggi risolti.

Comunque nella panca inclinata sono passato da 5x5@60kg a 5x5@70kg e nella lat avanti da 5x5@70kg a 5x5@85kg... Non tantissimo ma un pò di Kg li ho buttati su, anche in frontale è salito do 10kg.

[carnera]

Sabato 1 Settembre


D
-Dip: 3x8
-Curl BB: 3x8@30kg con parziali finali
-Pushdown fune 3x10 PC2’’ + Scott ai cavi 3x10
-machine curl 3x12 + Estensioni sopra la testa cavi 3x12 con parziali
-Delt post manubri 4x15
-Distensioni hammer press 3x10 + alzate laterali 3x12

Cardio 20'

Finito il ciclo ibrido di "forza"... ora mi faccio 2 settimane di medio volume con qualche tecnica per far salire ancora i CHO, appena raggiungo i 400g\die parto con 3+3 settimane di fst-7 (con integrazione, per me, pesante!). A tutto ciò seguirà un periodo di HIT da definire

[carnera]

Da oggi


A
-Incline BB 4x6
-Twist press 3x10
-Chest press 3x10 (+parziali+stretch ogni serie)
-Hammer curl 3x10
-Scott 3x8 PC1’’
-BB curl 3x8-10 negativa 3’’

B
-Lat Avanti 4x6
-Rematore BB monolaterale 3x8
Stretch
-Stretchers 3x12
-Lat parziale pesante 3x8
Stretch
-DB shrug 3x12 PC3’’
-Iperext 1xpesante\leggero, 1xmetà pesante\leggero, 1xmax

C
-Leg curl 3x15,12,8 1xdropset
-DL GT 2x10
-Pressa 3x10
-Squat machine 3x10 attg, ultima serie in drop set
Stretch
-Polpe

D
-Heavy laterals 4x35
-Pec dek inversa 3x35
-Lento Avanti e dietro 3x12
-Pushdown corda 4x12 PC1’’
-Dip panchette: 3xmax
-Franch inclinata 3x12-15 con pausa in allungamento.