Ci sono diverse variabili...
Quanto pieghi gli arti inferiori...come posizioni le fasce...quanto le metti in tensione...verficare se avverti più dolore quando in flessione la rotula viene medializzata o lateralizzata...
E mi fermo qui.
Come puoi facilmente capire senza una visita dal vivo la vedo dura...

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Ps. Oppure altra soluzione: squatti con le fasce 24 ore al giorno, così hai risolto il problema dei dolori