aiuto scheda allenamento

[nik2]

Allora, tanto per iniziare la massa si fa al 90% a tavola, per quanto riguarda la scheda prova a costruirtela intorno a questi esercizi squat, stacchi, panca piana con bilanciere presa larga e stretta, lento avanti con bilanciere, trazioni o lat machine, cui potrai aggiungere curl con bilanciere, parallele e pochi esercizi di isolamento (io una volta la settimana metterei anche qualche crunch per gli addominali). Comunque cerca sui diari; ci sono ottime schede già utilizzate da molti forumisti. Ciao.

[xi-bit]

Allora, tanto per iniziare la massa si fa al 90% a tavola, per quanto riguarda la scheda prova a costruirtela intorno a questi esercizi squat, stacchi, panca piana con bilanciere presa larga e stretta, lento avanti con bilanciere, trazioni o lat machine, cui potrai aggiungere curl con bilanciere, parallele e pochi esercizi di isolamento (io una volta la settimana metterei anche qualche crunch per gli addominali). Comunque cerca sui diari; ci sono ottime schede già utilizzate da molti forumisti. Ciao.

gli addominali li faccio ogni giorno che vado in palestra e faccio 10 esercizi (4 alti, 4 bassi e 2 laterali); gli alti e i bassi li faccio in coppia, pari a dire 45+45 senza riposo, poi 15 secondi e altri 45+45. poi faccio i laterali con 15 secondi di riposo

i diari invece cosa sarebbero e dove li trovo?

[kick88]

gli addominali vanno allenati come tutti gli altri muscoli. e come tutti gli altri muscoli hanno bisogno di recupero. allenarmi piu' di due volte a settimana è piu' deleterio che altro

[nik2]

Solo una cosa: non esistono addominali alti bassi, laterali, trasversali, obliqui, vari ed eventuali.......Gli addominali sono un muscolo da considerare UNICO e non va allenato tutti i giorni 24 ore al giorno, ma una o due volte la settimana. E' inutile e deleterio allenarli troppo. Ciao.