Oggi partono 4 settimane di "quasi" multifrequenza per riprendere confidenza con carichi accettabili. Per le gambe rimango in mono perchè recupero parecchio lentamente e non ho mai avuto problemi ad incrementare. Per le braccia e spalle rimangono anche loro in mono, non hanno bisogno di lavoro specifico per la "forza".

E' una roba un pò non convenzionale, ma per il mio obiettivo odierno non penso mi serva altro. Vediamo anche come risponde la spalla a % di carico appena maggiori delle solite.

A
-Incline BB: 5x5
-Lat Avanti:5x5
-Hammer decline: 3x8-10
-Pulley: 3x8-10
-Chest 3x10 + Pec dek: 3x12
-Row supportato 3x10 + Pullover 3x12

B
-Front squat: 4x6
-RDL 3x8
-Pressa Piedi uniti 3x8
-Jefferson: 3x10
-Leg curl 3x10,12,15

C
-Incline BB: 5x5
-Lat Avanti:5x5
-Hammer decline: 3x8-10
-Pulley: 3x8-10
-Stretch push-up + Pec dek: 3x12
-Row macchina 3x10 + Scrollate manubri 3x12

D
-Dip: 3x8
-Curl BB: 3x8
-Pushdown fune 3x10 PC2’’ + Scott ai cavi 3x10
-Estensioni sopra la testa cavi 3x12 + machine curl 3x12
-Delt post macchina 4x15
-Lenti avanti 3x10 + alzate laterali 3x12