Ultima fase trasformazione, la più dura :( Con Foto

[wurstel]

Ciao a tutti ragazzi.
In brevissimo la mia storia..
A settembre 2011 pesavo 108kg, sedentario al massimo, non amavo fare sport e attività varie.
Poi la svolta, inizio a mangiare bene, mi iscrivo in palestra, si vedono i primi risultati, mi inizio ad allenare duramente ed eccomi qui a scrivere oggi sul forum perchè avrei bisogno di un aiuto per migliorare la mia attuale situazione. Infiniti grazie a chi mi vorrà aiutare.

Peso 72kg
Altezza 174cm
% bf sconosciuta
Anzianità allenamento 10 mesi
Regime dietetico : ipocalorica
Obbiettivo: Definizione, ultima fase prima di iniziare massa.
Allenamenti: 3 wo a week
Problema: Pelle in eccesso o probabile vecchio grasso sotto l'ombelico.

Foto



Avevo pensato a questo schema

4 FETTE PANE + 50G BRESAOLA + 50G PROSCIUTTO
40G WHEY + 40G VITARGO
100G RISO + 100G SUGO + 20G EVO + 200G POLLO
50G SALMONE + 100G TONNO + 5G EVO
200G POLLO + 100G SUGO + 20G EVO
2100KCAL 198PRO 168CHO 66FAT

4 FETTE PANE + 50G BRESAOLA + 50G PROSCIUTTO
100G RISO + 100G SUGO + 25G EVO + 200G POLLO
50G SALMONE + 100G TONNO + 10G EVO
200G POLLO + 100G SUGO + 20G EVO
1900KCAL 166PRO 127CHO 74FAT

Verdure a pranzo e cena.

Tutti i consigli/suggerimenti sono ben accetti. Anche proposte su qualche strategia diversa.

A presto

[wurstel]

Up

[wurstel]

Nessuno che potrebbe seguirmi?
Grazie

[wurstel]

Nessun volenteroso che potrebbe aiutarmi?

[eraser]

Ciao Wu !
Direi che hai fatto grandi miglioramenti. Bravo!
Però non puoi pretendere di recuperare un'ottima forma in meno di un anno.
Dovrai dare tempo al tuo organismo di riabituarsi a regimi alimentari ed atletici corretti.
un'altra buona idea sarebbe quella di leggere bene i threads in evidenza nelle varie sezioni.
Lì troverai ottimi spunti.
Continua così...

[wurstel]

Ciao eraser, grazie per l'intervento
Consigli di continuare in ipocalorica per altri mesi per cercare di pulire il più possibile?

[eraser]

per dare consigli corretti ci vorrebbe un'anamnesi completa...ma la tua idea mi sembra buona

[wurstel]

Perfetto
Se hai bisogno di qualche dato per eventuale valutazione chiedi pure.
A presto

[naitsaB]

prendi con le molle quello che scrivo, lo anticipo, però nelle foto mi sembrava il classico problema di "pancetta" (che ho pure io fra l'altro), però nella foto 2 mi sembra di vedere che la pelle più in basso, è diversa da quella che hai sul resto dell'addome. Non si capisce se è particolarmente cadente, più dura o grinzosa o altro. in più mi sembra che hai delle belle smagliature. se eri molto grasso e sei dimagrito molto in fretta, può darsi che oltre all'adipe ci sia della pelle cadente, che è altrettanto difficile da far tornare tirata. Comunque se nella migliore delle ipotesi fosse solo grasso e se nel peggior caso di grasso, fosse del tipo come ho descritto sopra, allora temo che non lo levi nemmeno con la carta vetrata. ipocalorica e allenamento aerobico fanno molto a livello generale, ma il grasso come quello è vecchio, solido e duro. non lo sfai nemmeno se corri la maratona di New York. infatti fisicamente non sei un fisico da palestrato, ma non sei messo neanche troppo male. basterà continuare ad allenarti con costanza che piano piano ritrovi la forma della braccia, del petto, delle spalle e delle gambe, ma come puoi constatare da solo quello che hai sull'addome è grasso diverso e più ostico.
In teoria si è solidificato, per cui l'attività fisica non ce la fa a consumarlo perchè troppo duro. Prima lo devi sfaldare, sciogliere, rendere consumabile, sfruttabile dall'organismo. Per farlo devi agire meccanicamente, per esempio come fanno i pugili quando si danno quei sonori caxxotti sull'addome mentre fanno gli addominali (hai presente no? si vedono in tutti i film), questo aiuta a disintegrare, sfaldare, sminuzzare il grasso sull'addome per riuscire poi a bruciarlo meglio durante gli allenamenti.
Poi sono utili i massaggi, sempre per il solito scopo ma meno traumatici, ancora meglio se fatti utilizzando creme che favoriscono chimicamente questo processo. Di tutte le creme che ci sono in giro (che sono tutte una bufala), ce ne sono solo 2 che funzionano veramente. Non dico che le metti e ti vengono gli addominali, però ti danno quel 2% in più.
Forse ti potrebbe essere utile l'acetyl L-carnitina.... ma credo solo quando ne hai già buttato giù un pò. Stai alla larga da termogenici e pastiglie miracolose. nel tuo caso mi sembra che il lavoro che devi fare deve essere ben mirato a quella zona precisa.

[Topper_Harley]

ciao e complimenti per l'impegno che ci stai mettendo!
io sto come te piu o meno(direi piu)!a fine dicembre pesavo tra i 96 e i 97 e ora peso circa 82 kg e sono alto 1.80 cm...tutto mangiando meglio e facendo attivita' aerobica(arti marziali) e anche io come te(a parte pure un po di tettine) ho bisogno di tirar via sta pancia maledetta!pensa che gli addominali alti gia un pochino si vedono,ma il basso addome mmmm...e' peggio degli zingari nei campi nomadi!da li non se ne vuole andare!
anche io come naitsaB ti consiglio i massaggi!e ovviamente bevi tantissimo!