Perdij's Geriatric Diary

[Tetsujin]

Bello lo snatch! (e anche il micio )

in questi giorni mi sto guardando tutte le finali di WL, non avendo mai visto una gara completa, mi sono reso conto di quanto sia ENORME la capacità atletica che consenti di fare uno snatch con 2 volte il proprio BW

mi ha fatto impressione vederti fare uno squat con il bilanciere disteso sopra la testa, poi con i dischi di diametro regolare sembra persino un caricone! Cmq complimenti!

[°°sOmOja°°]

ciao perdij, bell'allenamento
da ignorante direi che ci sono alcune imperfezioni (tendi a sbilanciarti in avanti nel pwr snatch e in genere l'incastro non è sufficiente) però sicuramente ti stai divertendo molto e la stragrande maggioranza degli aspetti si correggeranno con la pratica (d'altronde hai detto di volere uno snatch da crossfit non da sollevatore olimpico.. a tal fine non sarebbe neanche sbagliato un lavoro ad alte reps visto che gli assetti per sollevare un massimale non necessariamente sono uguali a quelli per consumare meno energie)

rinnovo il mio consiglio di dedicare il giusto spazio ai PL's (magari alternando un giorno PL's ad uno OL's)

[Perdij]

ciao ragazzi!

sì mi sono divertito tanto, ma anche stancato tanto

in verità questo per ora è l'unico allenamento possibile, perché la situazione in soffitta è al limite della vivibilità, saran più di 40 gradi. con tutti 'sti anticicloni e il sole a picco tutto il giorno ormai è diventata un vero forno. ogni volta che devo salire a prendere qualcosa mi sento male entrando, e non aggiungo altro.
le alte reps non riesco, sembra strano ma ce la sto mettendo tutta così, sono già ai miei limiti diciamo che è un modo per mantenersi attivo in attesa che il tempo mi venga incontro (vorrei tanto fare degli squat pesanti, ma non si può obiettivamente). poi più che il numero mi interessa la qualità, e il fiatone arriva subito, specie se ogni volta si riparte da terra. ma stando fuori e avendo spazio (una volta tanto) preferisco darmi al movimento completo (tra l'altro la partenza decide molte cose, e la mia è ben lontana dall'essere buona, dovrei arretrare ancora di più nella prima fase, cosa che dopo aver visto i video mi riprometto di fare).

sul mio snatch.
spesso alzo il bilanciere troppo in avanti (con i 30 tantissimo), ma verso la fine del wo ho capito che la chiave è l'aderenza (metafora del lenzuolo di seta). un paio di alzate da 25 sono meglio delle altre, o comunque percepite come più leggere. dato che era la seconda volta che facevo snatch con 25kg, conto di migliorare in maniera abbastanza lineare (per ora).
sull'incastro: con i 30 mi è venuto solo e sempre un power snatch dai gomiti ancora piegati (e sul primo la spalla mi stava cedendo). sembra niente, ma per me sono pesanti. anche se volevo scendere (i saltelli a corpo libero lo dimostrano), il mio corpo si rifiutava, e mi sa che faceva bene, visto lo sforzo per fare un ohs con 30kg. anche qui è questione di ripetere e ripetere. il mio corpo intanto si sta adattando velocemente ai nuovi compiti. le spalle sono iperstimolate e stanno esplodendo, il petto si sta aprendo come mai, tutti gli stabilizzatori sono chiamati in causa, l'addome si sta rafforzando tantissimo nel punto più debole, cioè sopra l'inguine. e non parliamo della postura generale (quella chiusura che fo a piedi uniti alla fine di ogni alzata è utilissima, mantenere l'equilibrio con il peso sopra la testa rafforza tutto)
insomma, di base quello che con le ols mi pare un buon allenamento, anzi ottimo. per riprendere l'abitudie a carichi più elevati mi sa che tocca aspettare settembre. dovendo fare una previsione, direi a sorpresa che questi allenamenti mi daranno aumenti nella panca (colpo di scena).

comunque, più che uno snatch da crossfit io vorrei imparare uno snatch "scolastico". nel senso che non mi interessa un massimale a qualsiasi costo, ma imparare ad eseguirlo con un minimo di decenza tecnica. anche perché a tentare massimali di power snatch, nel mio caso l'infortunio arriverebbe molto presto, e la via migliore mi pare la ricerca tecnica. solo che, come dicevo, per buttarsi sotto una sbarra il corpo vuol sapere di poter reggerla. farò più ohs, che danno tanto all'equilibrio e rafforzano l'incastro.

diciamo che un mio riferimento d'arrivo potrebbe essere una roba così http://www.youtube.com/watch?v=obSsn6JVnkk

(pare facile)

del peso in sé invece non m'interessa molto, e non potrebbe essere altrimenti, visto che il mio limite attuale è 30kg e non salità troppo facilmente (non so, potrei mettere un obiettivo di 40 a fine mese o cose così). ma il peso è l'ultima cosa, prima c'è il movimento.

pericoloso. è uno sport comunque con un tasso di pericolo non basso e non adatto a gente della mia età (infatti non dovrei farlo ). la barra ricadendo dà delle belle botte, le cartilagini e tutto quello che sta intorno son messe a prova. farsi male è veramente un attimo.

sempre in chiave gpp ieri sono andato a nuotare un'oretta al mare

tra l'altro ho preso l'abitudine, ogni anno, di farmi una foto al mare (il costume è lo stesso perché se ci vado due pomeriggi l'anno è grasso che cola, di solito è uno solo). l'abbronzatura è a me sconosciuta, mia madre è scozzese e io ho questa pelle che nel mediterraneo è una condanna

noterete così come in 3 anni il mio corpo non abbia fatto alcun progresso

[Ilguista]

Ciao Perdij!!! Accidenti adesso ti sei dato anche alle alzate olimpiche! Bravo Bravo, si vede che ci metti passione!!!!

Per la trasformazione fisica non me ne intendo molto però io vedo miglioramenti nelle gambe ma anche nel tronco, hai una massa distribuita meglio! Forse l'unica pecca sono le braccia un pò indietro, non so... forse dovresti mangiare un pò di più e aggiungere un pò di lavoro anche per quelle!
o più semplicemente devi aumentare il volume di lavoro per tutto il corpo...utilizzando che so dei 5x5, robe così..... curi sempre abbastanza le alzate principali del powerlifting?
Saluti e buon divertimento con gli allenamenti!!!!

P.S.
più o meno adesso come mangi?

[Perdij]

ciao ilguista, che piacere vederti da queste parti, come stai?

sì, in questo mese d'agosto, complice l'afa in soffitta che non mi permette di fare sforzi eccessivi, mi sto dedicando a imparare i rudimenti delle ols (ma i miei gomiti già protestano vivamente, quindi non credo che durerà )

per quanto riguarda il peso, sono a 75.3kg (stamattina) per 176cm (da 20 anni ). due mesi fa ero arrivato a 79kg ed ero un po' più pieno, ma poi con il caldo ho mollato la dispensa e mi sento più leggero e in forma.

le braccia non mi cresceranno mai, quindi neanche mi ci impegno
a parte gli scherzi, pensa che con le ols stanno acquistando un po' di volume, anche perché son messe a dura prova.
in ogni caso tutto bene, son contento e mi diverto. a settembre vedrò se riprendere qualche kg.

colgo l'occasione per riportare qui la dieta - opinabile, molto opinabile - di perdij (in esclusiva per voi su bbhomepage )

COLAZIONE (tarda)
caffè molto zuccherato e mezzo litro d'acqua

PRANZO
pasta o riso, in bianco o con condimenti estivi, 80-100g
petto di pollo alla piastra con un filo d'olio evo 100gr
contorno semplice e parco
pane 30-40g (se c'è)
frutta
caffè molto zuccherato

MERENDA
shaker whey 23g
frutta secca 20g
succo d'arancia 200ml

CENA
riso 40-50gr (se mi sono allenato, altrimenti anche no)
secondo con contorno
frutta
doppio caffè molto zuccherato
gelato 150g (immancabile barattolino sammontana cacao/vaniglia)

SPUNTINO NOTTURNO
yogurt
mela

2° SPUNTINO NOTTURNO
4 wasa con bresaola 30g o prosciutto crudo sgrassato (invernale)
fiocchi di latte 200g (estivo)

come si può notare, mi alzo tardi e fo le ore piccole, per cui è tutto spostato in avanti.
la mia alimentazione (analisi) è un compromesso tra questi fattori:

- amore per lo zucchero
- tendenza a dimagrire
- pigrizia in cucina (se devo prendere una cosa dal frigo bene, se devo cucinarla rinuncio )

per prendere kg avevo semplicemente aggiunto qualche carbo in più a merenda e cena, e funzionava.

[Ilguista]

bene.... finalmente sto facendo qualcosa di serio con i pesi, e non mi lamento....

comunque a volte mi sembra che tu non creda abbastanza in te.... secondo me invece l'idea corretta da pensare è: ok, ci sono molti migliori di me, ma anche molti peggiori di me.... ma questo non importa, l'importante è: io posso sempre fare meglio, e la piu grande vittoria è migliorare me stesso.

quindi dai..... non ci credo che non ti diverta neanche un pò qualche curl e tricipiti del lottatore con bilanciere lento a pendolo (ad esempio 3x6 fatti così 6''-5''-4''-3''-2''-1'' sia concentrica che eccentrica)
e le trazioni con sovraccarico? dai sono troppo belle!!!!!

ovviamente scherzo, però spero tu abbia capito cosa voglio intendere.

una cosa che ho sperimentato su me stesso è questa: da quando ho smesso di pensare che non so fare una cippa e che sono il peggiore di tutti, ma che anzi, so il fatto mio e posso certamente migliorare, beh, i miei progressi si sono impennati!
nei pesi, come in tante altre cose (forse tutte?) la cosa più importante è la testa e la fiducia in se stessi.

forza, si può sempre fare di meglio!!!!

[Perdij]

sono contento dei tuoi progressi, e ti auguro di proseguire, ma per me fare di meglio in questa fase significa imparare le ols, non fare i curl (anche perché i curl si possono fare anche a 70 anni, per le ols siamo veramente alle ultimissime battute)

di base, quello che interessa a me principalmente è imparare a fare cose che non so fare. è questo che mi mantiene pieno di energia e di voglia di fare.

[Tetsujin]

mmm io ho qualche dubbio che le foto siano state scattate in anni diversi, passi il costume ma... la faccia? possibile che anno dopo anno riesci a posare sempre con la stessa espressione?

[Perdij]

perché mi ci alleno gli altri 364 giorni

[Tetsujin]

ahah me l'aspettavo!
ieri sera, spinto dall'immagine persistente del tuo ultimo video, ho provato a fare uno squat overhead con bastone: non mi sono ribaltato quindi è stato un successo. La parte penosa è che manco completamente di iperestensione della schiena (ma dai?). magari un giorno posterò anche un video, così potrai massacrarmi