6 rep con quasi il mio peso, 75kg. Sconsigliatissimo, è stata la mia via per l'incidente.
Il DC funziona molto più per i carichi che per l'ipertrofia... l'ho scoperto a mie spese diciamo

Quei range così alti non sono una routine nella mia routine (), ma ovviamente una tecnica shock. Ecco il video di un'esercizio miracoloso per le spalle con una tecnica miracolosa!

http://www.youtube.com/watch?v=HxFs7...ure=plpp_video

2 Agosto 2012

1-Meadow's row: 3x10@15kg
2-Row alla macchina: 3x10 ultimo set in RP
3-Lat avanti semiprona: 3x8-10 con enfasi sull'allungamento doloroso
4-Pullower TC 3x12@12kg con un ROM ridottissimo e un pieno allungamento
Stretch
5-Scrollate manubri 3x10-12 + tirate posteriori 3xMax
6-Iperestensioni 3x8+8 pesante\leggero

Cardio 20'
5-