francuzzo, premesso che io NON sono il tuo allenatore
se tu, oltre all'allenaemto concordato fai 1000 altre cose è chiaro che io non posso consigliarti in alcun modo

se poi, non segni gli allenamenti "programmati" perchè non hai tempo e poi fai allenamenti cardio non programmati (e non li segni neanche) è chiaro che consigliarti richiede doti di chiaroveggenza