Diario di TheIron

[°°sOmOja°°]

io non ho capito bene come ti stai allenando
stai facendo un mischione, peggio del frullato di tozzi

[TheIron]

io non ho capito bene come ti stai allenando
stai facendo un mischione, peggio del frullato di tozzi

Ti sembra perchè alcuni tuoi wo non li ho riportati... per mancanza di tempo

Lunedì mercoledì e venerdì
Boxe con il maestro
Di solito si fa questo:
corda 20/30min o singola o combinata con i soliti esercici
addome e piegamenti e qualche volta trazioni o combinati o singoli
stacco gt il mr lo vede come esercizio di riscaldamento
overhead squat combinato con lento dietro e back squat 4 serie da 5 rep
colpi a vuoto dx e sx colpi al sacco
in questo mese è stato al 90% così

martedì giovedì e sabato lo schema che mi hai proposto

girata, muscle snatch, panca, front squat e press olimpico in riscaldameno +5x5 + solo per la panca un 3x3


Solo l'altro giorno ho provato a rifare il back squat a fine allenamento per vedere dove sbaglio!

Mischione non ne vedo mi sembra tutto chiarissimo... e non ho riportato le uscite forzate in bici (non ho sempre la macchina) e quando mi metto a minkionare con le skills tipo verticale e giochetti alla sbarra e alla spalliera!!!

Cambiato il titolo. Bilancio della prep?

é ancora prestissimo ...! Ancora non posso parlare di preparazione, sto imparando le ol's e ancora devo farmi conoscere dal maestro. Quindi sia il lavoro a casa che il lavoro in pale sono in fase di progettazione, perchè non sò il mr come ha intenzione di allenarmi la!
Dopo la visita medico sportiva per l'idonetà e la visita di controllo dall'endocrinologo vedo di raccapezzarmi
Culturisticamente non sto malissimo, braccio 36 svenato... vena ben visibile sull'obliqui dx sul sx sparita ... a freddo... a caldo vena ben visibile sul deltoide anteriore sx.
Spaccature tra vasti e qualche vena sul polpaccio in contrazione.. peso come detto stabile tra 76 e 75...
di kcal e di carb sto alto. Quindi la evo si è trasformata.
Mangio tanto riso e tanta avena. Uso gainer quasi 1000kcal al giorno solo da loro!

[°°sOmOja°°]

francuzzo, premesso che io NON sono il tuo allenatore
se tu, oltre all'allenaemto concordato fai 1000 altre cose è chiaro che io non posso consigliarti in alcun modo

se poi, non segni gli allenamenti "programmati" perchè non hai tempo e poi fai allenamenti cardio non programmati (e non li segni neanche) è chiaro che consigliarti richiede doti di chiaroveggenza

[TheIron]

LOL
ma non faccio altre 1000 cose ... pratico solo boxe 3 volte a settimana ... e devo uscire con la bici a fare spesa ... e quando non lavoro mi metto a fare skills che comunque non mi stressano o scaricano

per quanto riguarda il back squat ho solo aggiunto qualche serie a fine wo per capire il problema della lombalgia ... ma prima con il bil scarico poi con qualche disco

sugli allenamenti programmati hai ragione ... devo postarli tutti precisi, ora ho pure la cam quindi posso rimettere pure i video... ma allenamenti cadio non programmati non ne ho fatti ... dato che quando cammino in bici vado proprio a passeggio giusto perchè non ho la macchina! Quindi sono costretto a prenderla per andare in paese. Ne abbiamo una e se la guido io non la guida mia madre!

[TheIron]

Allenamento di sabato

Panca piana 2xrisc 5x5@58 60 63 63 63 3x3@63





Girata 2xrisc 5x5@35


Front Squat 2xrisc 5x5


LegRaise alla torretta 3x10
Iperextension 2x10

[TheIron]

Oggi Sparry di lotta a terra stile grappling con un amico alle 3
abrasioni e dito annerito del piede
alle 8 allenamento di boxe corda addome e colpi!
Domani pesi liberi ... ma li farò in pale con la panca regolamentare fipl e seguito dalla squadra di FIPE regionale!

[GOLD'S GYM]

passami la "critica",ma a me non piace la girata..se vogliamo essere pignoli quella è una sospensione alta di c&j,ma poco conta.IMHO:
1)giri il bilanciere con lavoro di braccia,complice il peso esiguo e la forza che non ti manca
2)nell'ammortizzare ti sbilanci in avanti,quasi a molleggiare solo sulle punte dei piedi
Purtroppo il concetto di SALTARE è difficile da comprendere all'inizio,ed anche io da principiante faccio fatica ad acquisirlo come schema motorio.Il bilanciere si deve alzare perchè "lanciato" dall'accellerazione che tu imprimi nella fase di caricamento.Ma questo sapranno di certo imprimertelo meglio in palestra Francuzzo.