Paura del sovrallenamento

[sèlavy]

Ci sono molte opinioni riguardo ai quesiti che poni... personalmente non condivido l' allenamento quotidiano, a meno che non si sia professionisti. Tre sessioni massimo a settimana, dunque... è una questione meramente scientifica, che riguarda i tempi di compensazione muscolare: al muscolo deve essere fornito lo stress adeguato per stimolarlo a crescere, e la crescita avviene durante il recupero: secondo l' approccio heavy duty, sintetizzando e banalizzando per non dilungarmi troppo, basterebbero sessioni molto brevi (30 min. circa) un paio di volte a settimana; una o due serie (la prima di riscaldamento) soltanto per ogni esercizio, movimenti lenti e completi, giungendo al cedimento muscolare vero e proprio al termine di ciascun esercizio. Se vuoi approfondire questa metodologia, posso suggerirti di cominciare a cercare qualche video di Enrico Dell' Olio. Io stesso ho seguito questa "via", a mio modo, per due mesi circa... e devo dire che sono uscito dallo stallo in cui mi ero imbattuto alla fine di tre-quattro mesi di sessioni a volume medio-alto e di allenamenti non quotidiani ma quasi.

Se il cedimento è reale, proseguire è totalmente inutile; ricorda però che gli esercizi per i pettorali sono molto diversi fra loro: la panca non equivale alla pectoral machine o alle croci su panca. Suggerirei di far precedere al fondamentale (panca) un esercizio complementare come pectoral o croci, per l' appunto.
Un cedimento su pectoral è differente dal cedimento su panca: spesso il cedimento su panca non riguarda i pettorali, ma muscoli più piccoli (es. tricipiti)... per questo facendo pectoral o croci prima arrivi a stancare il muscolo più grande, che poi "distruggerai" su panca (con l' accortezza di far trascorrere il minor tempo possibile fra i due esercizi, tre quattro secondi). Es. serie di riscaldamento su panca piana, recupero, serie unica pectoral machine con cedimento, pochi secondi e serie di panca con cedimento

[Need for mito]

ok, grazie Sèlavy, a quanto pare sei l'unico che mi risponde qui sopra

[stefanopunk]

il sovrallenamento è come babbo natale, non esiste.

[Need for mito]

il sovrallenamento è come babbo natale, non esiste.

Gentilmente, potresti articolare questa tua affermazione, visto che sconvolge tutto quello (poco) che so sul BB ? Grazie

Aspetta ora che ci penso...come non esiste Babbo Natale???

[stefanopunk]

da quanto t'alleni? quanto sei grosso? per fare certe domande penso che tu sia abbastanza nuovo. Con gli allenamenti che fai impossibile raggiungere il sovrallenamento. Questa è una condizione patologica che raggiungi dopo mesi portando il corpo al limite, e per limite non si s'itende 'na serie forzata dove finisci sotto al bilanciere, si intende che a fine allenamento vomiti. Sei settimane di 10x10 ti possono portare al sovrallenamento, con 3 serie di paca la settimana al massimo ti ci riscaldi. Rivedi il tuo allenamento, sicuramente c'è qualcosa che non va. (qualcosa è un eufemismo per dire che probabilmente è tutto da rivedere)

[Need for mito]

da quanto t'alleni? quanto sei grosso? per fare certe domande penso che tu sia abbastanza nuovo. Con gli allenamenti che fai impossibile raggiungere il sovrallenamento. Questa è una condizione patologica che raggiungi dopo mesi portando il corpo al limite, e per limite non si s'itende 'na serie forzata dove finisci sotto al bilanciere, si intende che a fine allenamento vomiti. Sei settimane di 10x10 ti possono portare al sovrallenamento, con 3 serie di paca la settimana al massimo ti ci riscaldi. Rivedi il tuo allenamento, sicuramente c'è qualcosa che non va. (qualcosa è un eufemismo per dire che probabilmente è tutto da rivedere)

Si ammetto con tranquillità di essere abbastanza ignorante in materia, sono 1.65 e peso 60kg, ho sempre avuto dalla mia una buona muscolatura di base, di fatti tutti pensavano che facessi palestra mentre in realtà non l'avevo mai fatta (seriamente)
Ti ringrazio prima di tutto perchè mi hai fatto capire che l'allenamento che sto facendo è ridicolo ed è meglio che cominci a spingere di più... mi faresti un esempio di un allenamento che potrei seguire? Una piccola base sulla quale cominciare a lavorare , se che non hai parametri per poter gioudicare pero' sarebbe ugualmente gradito

[sèlavy]

da quanto t'alleni? quanto sei grosso? per fare certe domande penso che tu sia abbastanza nuovo. Con gli allenamenti che fai impossibile raggiungere il sovrallenamento. Questa è una condizione patologica che raggiungi dopo mesi portando il corpo al limite, e per limite non si s'itende 'na serie forzata dove finisci sotto al bilanciere, si intende che a fine allenamento vomiti. Sei settimane di 10x10 ti possono portare al sovrallenamento, con 3 serie di paca la settimana al massimo ti ci riscaldi. Rivedi il tuo allenamento, sicuramente c'è qualcosa che non va. (qualcosa è un eufemismo per dire che probabilmente è tutto da rivedere)

Veramente ha detto che si allena tutti i giorni... ad ogni modo esistono studi scientifici, ci sono persone che si occupano di tali questioni da decenni...
Per tagliare la testa al toro: Need for mito, se hai iniziato da pochissimo non porti tutti questi problemi, ma comincia poco alla volta a documentarti... dopo qualche mese probabilmente sarai in stallo e dovrai mettere o ri-mettere (a proposito di vomito) a punto il tuo allenamento... per ora stai pure tranquillo

[Need for mito]

Veramente ha detto che si allena tutti i giorni... ad ogni modo esistono studi scientifici, ci sono persone che si occupano di tali questioni da decenni...
Per tagliare la testa al toro: Need for mito, se hai iniziato da pochissimo non porti tutti questi problemi, ma comincia poco alla volta a documentarti... dopo qualche mese probabilmente sarai in stallo e dovrai mettere o ri-mettere (a proposito di vomito) a punto il tuo allenamento... per ora stai pure tranquillo

ok, già da tempo mi sono documentato, ma non so mai a che livello applicare queste teorie, se si riferiscono ad atleti avanzati o giovani atleti... capite cosa intendo?
Ringrazio tutti per le risposte gentilissimi

[stefanopunk]

"ci sono studi" is the new "ho sentito dire che".

Ovviamente non mi riferisco ad atleti professionisti ed avanzati per il quale il rischio esiste ed è piuttosto alto ma parliamo di un altro mondo. Qui anche se ti alleni tutti i giorni il sovrallenamento non lo rischi...anche perche se finendo sotto al bilanciere poi si toglie da sotto e viene qui a raccontarcelo deduco che i pesi non siano altissimi.

@need for non so cosa: Per i consigli ti rimando alle discussioni in evidenza. Leggile li trovi risposte ed esempi di allenamento.