forse non hai letto approfonditamente o non hai cercato nel posto giusto; prova a leggere questo, ti farai un'idea dei metodi per l'allenamento della forza. poi da li al massimo si puo partire con qualche idea. ah e il piramidale non è assolutamente alla base dello sviluppo della forza ;-)
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...it%E0-di-forza