Diario di TheIron

[TheIron]

Peso 75
Panca 5x5@ 58 60 63 63 63 + 3x3 @63
BackSquat in tecnica per capire dove ***** sbaglio! a vuoto con bil con 38 con 48
Girata al petto 5x5@38 38 40 40 40 Molto buona
Trazioni presa larga inversa
Trazioni presa normale supina
Iperextension
Stretching per addome e quad!
Domani boxe
Dieta così così! Oggi ho fatto fatica a seguirla per problemi di lavoro!

Ieri ho iniziato il primo dei tre giorni di zitromax 500
oggi la seconda compressa
lo sterno mi faceva malissimo!

[TheIron]

Peso 75,5
Allenamento di boxe
Qualche serie di squat per aspettare gli altri e spiegare l'esercizio LOL
Corda ... durante la corda skip con mani per terra, balzi e piegamenti per quasi 20 min
Poiiiiiiii addome 6 minuti di fila con foca finale poiii trazioni supine 4xmax in superserie con 10 piegamenti
Infine esercizi per le gambe da terra e in piedi
Colpi a vuoi e colpi al sacco
singoli e 1-2
doccia
PreWO banana + gainer postwo uguale

[TheIron]

Un video di fortuna ... fatto con un cellullare nell'attesa della cam!

[TheIron]

Peso di stamattina 76kg e qualcosina
Ieri allenamento di boxe
corda ... tantissima corda ... ogni tanto spezzavo con qualche piegamento!
Stacco GT 2 serie x 10/15 il mr dice che sono di riscaldamento
4 serie di overhead squat combinato a lento dietro e back squat per 15rep totali 5 combinate
colpi a vuoto e colpi al sacco
il primo agosto ho la visita medico sportiva, sono curioso di vedere come sta il cuore e quanti bpm ho!
BF salita di parecchio come al solito su obliqui e gambe!

[menphisdaemon]

Cambiato il titolo. Bilancio della prep?

[°°sOmOja°°]

io non ho capito bene come ti stai allenando
stai facendo un mischione, peggio del frullato di tozzi

[TheIron]

io non ho capito bene come ti stai allenando
stai facendo un mischione, peggio del frullato di tozzi

Ti sembra perchè alcuni tuoi wo non li ho riportati... per mancanza di tempo

Lunedì mercoledì e venerdì
Boxe con il maestro
Di solito si fa questo:
corda 20/30min o singola o combinata con i soliti esercici
addome e piegamenti e qualche volta trazioni o combinati o singoli
stacco gt il mr lo vede come esercizio di riscaldamento
overhead squat combinato con lento dietro e back squat 4 serie da 5 rep
colpi a vuoto dx e sx colpi al sacco
in questo mese è stato al 90% così

martedì giovedì e sabato lo schema che mi hai proposto

girata, muscle snatch, panca, front squat e press olimpico in riscaldameno +5x5 + solo per la panca un 3x3


Solo l'altro giorno ho provato a rifare il back squat a fine allenamento per vedere dove sbaglio!

Mischione non ne vedo mi sembra tutto chiarissimo... e non ho riportato le uscite forzate in bici (non ho sempre la macchina) e quando mi metto a minkionare con le skills tipo verticale e giochetti alla sbarra e alla spalliera!!!

Cambiato il titolo. Bilancio della prep?

é ancora prestissimo ...! Ancora non posso parlare di preparazione, sto imparando le ol's e ancora devo farmi conoscere dal maestro. Quindi sia il lavoro a casa che il lavoro in pale sono in fase di progettazione, perchè non sò il mr come ha intenzione di allenarmi la!
Dopo la visita medico sportiva per l'idonetà e la visita di controllo dall'endocrinologo vedo di raccapezzarmi
Culturisticamente non sto malissimo, braccio 36 svenato... vena ben visibile sull'obliqui dx sul sx sparita ... a freddo... a caldo vena ben visibile sul deltoide anteriore sx.
Spaccature tra vasti e qualche vena sul polpaccio in contrazione.. peso come detto stabile tra 76 e 75...
di kcal e di carb sto alto. Quindi la evo si è trasformata.
Mangio tanto riso e tanta avena. Uso gainer quasi 1000kcal al giorno solo da loro!