Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Lunedì 16 Luglio 2012

1-Distensioni DB inclinata: 3x10,8,6
2-Hammer incline 4x8-10
3-Chest press col busto inclinato tipo decline press 3x12 (primo set normale, secondo con parziali perzo con parziali PS finale)
4-Pek dek 2x12, 1x8+8+8 drop set
5-Delt post ai cavi: 4x20-25
6-alzate alla macchina: 2x10 con negative appesantite da spotter
7-alzate alla macchina: 2x8+8+8 drop set

Cardio 20'

[carnera]

Azzzzzzzzzzzz!

E' scomparso un diario importante, bandiere a mezz'asta

[carnera]

Martedì 17 Luglio 2012

1-Rematore DB: 3x8
2-Lat avanti: 3x8-10
3-Pulley semiprono: 3x12 + remo manubri piegato il avanti: 3xmax
4-Stretchers: 3x12 con parziali nell'ultima serie
stretch
5-Scrollate DB con la solita tecnica
6-iperestensioni 3x12

Cardio 20'

[Tetsujin]

posso farti una domanda carnera? come mai non indichi i carichi nel tuo diario?

[carnera]

Non li indico temporaneamente perchè non li stò segnando, da quando mi sono fatto male alla spalla li ho abbassati e vado molto a sensazione... ho molta paura di spaccarmi di nuovo. Da settembre, quando proverò a incrementarli appena per portarli ad un range accettabile, ricomincerò obbligatoriamente a segnarli (solo negli esercizi principali però, i complementari andranno sempre molto su e giù a sensazione e rischio di non ricordarmi quello che ho fatto).

Detto molto sinceramente è anche una situazione che va a ledere molto il mio ego sono passato da carichi per me importanti (facevo le trazioni con 30kg di sovraccarico, i rematori con manubri da 50kg, le distensioni su inclinata con manubri da 40kg, ho spancato un massimale di 116kg (per me una cifra gigantesca ).

Oggi mi ritrovo a far fatica a distendere manubri da 26kg o a fare 10 trazioni... come puoi immaginare il mio ego ne risente e non ha voglio di sbandierarlo ai 4 venti. Ma a inizio off-season (parole grosse ) prometto che inizierò a segnarli e a curare di più la stesione del diario!

[Tetsujin]

Ti ringrazio della risposta, capisco cosa intendi perchè tornare indietro non è mai piacevole, a me è successo di dover ricominciare con squat e stacchi e sebbene non avevo carichi importanti come i tuoi, è stata (ed è tuttora) difficile da far digerire all'ego.
E comunque lo sai da te che ciò che ferisce il tuo ego ora (ad esempio le 10 trazioni) per molti (ad esempio io ) sono una top condition

[carnera]

Le 10 trazioni senza sovraccarico erano lo standard minimo, ora faccio fatica a farne 8

[carnera]

Sabato 21 Luglio 2012

1-Panca stretta smith 3x8@55kg
2-Curl ez 3x8@305,30,30kg con parziali nell'ulimo set
3-Pushdown cavi 3x12 + curl su inclinata 3x10
4-Curl cavo sdraiato 3x12 + dip panchette 3x12
Abs vari

Cardio 25'

4 chiacchiere sempre molto piacevoli con il prof Xymox

[carnera]

Lunedì 23 Luglio 2012

1-Distensioni DB inclinata: 3x10,8,6@24,26,28kg
2-Hammer incline 4x8-10@25kg
3-Chest press col busto inclinato tipo decline press 4x12 (primo e secondo set normali, secondo con parziali perzo con parziali PS finale)
4-Pek dek 3x12
5-Delt post ai cavi: 4x20-25
6-Lento avanti: 3x10@30kg + Alzate laterali: 3xmax

Cardio 20'

Attaccati Erase+Anabeta

Questa settimana +30g di cho (30g post wo con dextrosio nei giorni ON e 30g tra colazione e primo spuntino in quelli OFF)

[carnera]

Mercoledì 25 Luglio 2012

1-Meadow's row: 3x10-8@15kg
2-Pulley: 3x10@30kg (poche carrucole, discretamente pesante)
3-Lat semiprona: 3x10@50,45,40kg con molta enfasi sull'allungamento tra una rep e l'altra.
4-Pullover MD con manubrio: 3x12
5-Scrollate 3 set come le ultime volte
6-Iperestensioni 3 sets pesante\leggero

Cardio 20'

[carnera]

Venerdì 27 Luglio 2012

-Leg curl: 3x12 con parziali finali
-Pressa 45°: 3x10 con peso a salire
-Affondi in camminata: 3x10-8
-Stacchi gambe tese: 3x12
-standing calf rise: 8x8 pause 15''
-Seated calf rise: 3x15-20 appesantendo le negative
-abs vari

[carnera]

Sabato 28 Luglio 2012

1-Panca stretta alla smith: 3x8@55kg
2-Curl ez: 3x8@30kg ultimo set con parziali
3-Pushdown 3x12 + curl manubri su unclinata 3x10
4-Curl cavo sdraiato: 3x12 + dip panchette 3xmax
5-abs vari, 12 sets

Cardio 20'

Nel pre wo ho aggiunto anche 10g di L-Arginina, da un barattolo che mi hanno regalato, devo dire che io gli stimolatori di NO li sento sempre molto!
Questa volta tanto per provare, il resto lo tengo x il futuro.