4 Mesi di dieta e risultati insoddisfacenti 176cm x 73Kg --> 69Kg

[lipidiman]

Faccio 22 anni a fine settembre, 176x69Kg. 4 anni di allenamento a Ottobre, ma quest' ultimo diciamo che non è da considerare perchè ho saltato 2 mesi interi (+ il 3 ad Agosto che sarà chiusa) e poi gli allenamenti alcune volte non li ho potuti fare causa studio.

cmq ATTUALMENTE giorno WO:

KCAL 1654 PRO 178 FAT 58,3 CHO 98,2
ATTUALMENTE Giorno OFF

KCAL 1941 PRO 172 FAT 71,4 CHO 143

[lipidiman]

Faccio 22 anni a fine settembre, 176x69Kg. 4 anni di allenamento a Ottobre, ma quest' ultimo diciamo che non è da considerare perchè ho saltato 2 mesi interi (+ il 3 ad Agosto che sarà chiusa) e poi gli allenamenti alcune volte non li ho potuti fare causa studio.

cmq ATTUALMENTE giorno WO:
KCAL 1852 PRO 179,6 FAT 58,5 CHO 142,5 (mi ero scordato le gallette di riso 50g)
ATTUALMENTE Giorno OFF
KCAL 1941 PRO 172 FAT 71,4 CHO 143

[wurstel]

Allora,

Le kcal dei giorni ON devono essere più alte dei giorni OFF

Detto questo segui questi consigli per impostare la nuova dieta.

Giorni ON
Proteine nobili a 2.5gr*kg di peso
Grassi 0.5gr * kg di peso
Carboidrati Max 150g
Arriva a 1900kcal, aumentando le pro se necessario.

Giorno OFF
Proteine nobili a 2.5gr*kg di peso
Grassi 1gr * kg di peso
Carboidrati Max 100g (ti consiglio intorno ai 50g )
Arriva a 1700kcal, aumentando le pro se necessario.

Dai ora scervellati con il software e tira fuori questa nuova dieta on e off.
Poi me la posti in questo formato:
Colazione 50g xxx + 150g yyy
Pranzo 150g xxx + 500g yyy + ecc ecc
xxxx KCAL xxxPRO XXXCHO XXFAT

Dai su

[lipidiman]

piccola domanda, dato che oramai sono 4mesi appunto che seguo quella ipocalorica e sto in stallo, per cercare di uscirne mi consigli di fare 2 settimane con le Kcal + alte per poi riabbassarle?

[lipidiman]

la dieta l'ho fatta seguendo i valori da te indicati! domani la scrivo

[lipidiman]

GIORNO WO
COLAZIONE 07.30
Albume 200g + 1 Uovo + Gallette di Riso 50g + 1cap MultiVit ADAM + 2cap UltraOmega3
PRANZO 12.45
1 Frutto + Petto di pollo 250g + EVO 10g
PRE-WO 17.00
Panino Integrale 70g + Bresaola 100g
CENA 21.00
Petto di pollo 250g + EVO 20g
KCAL 1701 PRO 178g FAT 45,5g CHO 137g
GIORNO OFF
COLAZIONE 07.30
Albume 200g + 1 Uovo + Gallette di Riso 70g + 1cap MultiVit ADAM + 2cap UltraOmega3
PRANZO 12.45
Petto di pollo 250g + EVO 20g
SPUNTINO 18.00
Noci 30g + Fesa di Tacchino 100g
CENA 21.00
Petto di pollo 250g + EVO 20g
KCAL 1587 PRO 168g FAT 70g CHO 66g

PS: alcune volte varierò la carne ed i frutti ma sicuramente non si stravolgerà la ripartizione dei macronutrienti.. credo..