4 Mesi di dieta e risultati insoddisfacenti 176cm x 73Kg --> 69Kg

[Nev]

Il dimagrimento localizzato solo nella fascia bassa della pancia è il più difficile di tutti, e ci vogliono anni per eliminarla del tutto.
Inoltre il consiglio che vuoi dipende anche dai tuoi obiettivi. Se vuoi calare 1, 5 o 10 chili. Secondo me mangi davvero tanto, ed inoltre non vedo una dose di carboidrati a parte le fette biscottate. Secondo me se il tuo obiettivo è dimagrire mantenendo la massa che hai ora dovresti fare colazione con un toast con prosciutto crudo o bresaola, e magari una manciata di frutta secca, a metà mattinata un'integratore proteico low carb, a pranzo ci vogliono un po' di carboidrati ( non solo per i muscoli, ma per il cervello e gli organi interni) quindi farei circa 60-70 gr. di pasta scondita, poi 200 gr. di pollo o tacchino, verdurae frutta secca.
Come spuntino farei come al mattino, e la sera se vuoi mettere dei carboidrati fai 40 gr. di pane con bresaola, o prosciutto crudo, o uova o tonno, poi verdura e frutta secca.

Il tutto dipende anche da quanto sei alto e da quante volte fai attività fisica la settimana. Poi ripeto. Se vuoi dimagrire devi , a mio avviso, calare il totale di calorie ingerite. Se volevi mettere massa è un'altro discorso

PS: Personlmente non vedo il motivo per cui dovesti dimagrire, io starei sulla massa... Hai un bel fisico. Fatti fare una scheda di addominali dal tuo personal e vedrai che pian piano vedrai ottimi risultati.

[wurstel]

Ciao,
hai il totale delle kcal e i vari macro?

[Respec7]

il dimagrimento localizzato solo nella fascia bassa della pancia è il più difficile di tutti, e ci vogliono anni per eliminarla del tutto.
Inoltre il consiglio che vuoi dipende anche dai tuoi obiettivi. Se vuoi calare 1, 5 o 10 chili. Secondo me mangi davvero tanto, ed inoltre non vedo una dose di carboidrati a parte le fette biscottate. Secondo me se il tuo obiettivo è dimagrire mantenendo la massa che hai ora dovresti fare colazione con un toast con prosciutto crudo o bresaola, e magari una manciata di frutta secca, a metà mattinata un'integratore proteico low carb, a pranzo ci vogliono un po' di carboidrati ( non solo per i muscoli, ma per il cervello e gli organi interni) quindi farei circa 60-70 gr. Di pasta scondita, poi 200 gr. Di pollo o tacchino, verdurae frutta secca.
Come spuntino farei come al mattino, e la sera se vuoi mettere dei carboidrati fai 40 gr. Di pane con bresaola, o prosciutto crudo, o uova o tonno, poi verdura e frutta secca.

Il tutto dipende anche da quanto sei alto e da quante volte fai attività fisica la settimana. Poi ripeto. Se vuoi dimagrire devi , a mio avviso, calare il totale di calorie ingerite. Se volevi mettere massa è un'altro discorso

ps: Personlmente non vedo il motivo per cui dovesti dimagrire, io starei sulla massa... Hai un bel fisico. Fatti fare una scheda di addominali dal tuo personal e vedrai che pian piano vedrai ottimi risultati.

facepalm

[lipidiman]

Non so perchè le foto non me le ha messe.
Comunque si l' obiettivo è dimagrire ancora e vi spiego il perchè:
Io lavorando Full-Time + Studiando per l' università non riesco ad andare in palestra in modo adeguato, posso fare max 2 WO + 2Cardio a digiuno sabato e domenica, e siccome è troppo poco per mettere massa sono arrivato alla conclusione che l' unica via plausibile sia quella di scolpirmi infatti ho iniziato a dimagrire 4 mesi fa però ancora non ci sono riuscito!!!

a me non interessa il peso, poi come ho già scritto sono 176cm x 69Kg posso arrivare anche a 50Kg purchè mi veda bene allo specchio.
Per quanto riguarda macro e Kcal i conteggi li devo rifare che li ho persi.

[wurstel]

Fatti i conti magari aiutandoti con un calcolatore online o un software cosi' vediamo cosa tagliare e/o modificare.
In ogni caso a primo impatto l'impostazione non mi sembra male.

[lipidiman]

Allora secondo il calcolatore la dieta dovrebbe essere intorno alle 1800Kcal con PRO 181g CHO 151g FAT 52g


io vorrei cercare di arrivare a questa definizione:
il ragazzo in foto è HP -12

[wurstel]

Questa è la dieta dei giorni WO?

Ti consiglierei di muoverti in questo modo.
O aumentare il dispendio energetico in palestra oppure di abbassare leggermente le kcal, ma visto che sono gia' abbastanza basse ti consiglierei la prima opzione.

L'addome lo lavori con sovraccarico e max 1/2 volte a settimana? Perchè magari potrebbe essere poco sviluppato.

Se proprio vuoi abbassare le kcal,taglierei qualche carbo. Ma proprio una punta
Altrimenti potresti provare ad aumentare le kcal per 1 o 2 settimane e poi decidere se riabbassarle. Se scegli di alzarle aumenta di poco i fat.

Cerchi di variare i cibi o sono sempre gli stessi? Ora sei proprio in stallo?

[lipidiman]

si quella era dei giorni WO, ma comunque quella dei giorni OFF sarà simile.
in palestra mi risulta difficile aumentare il dispendio calorico quindi preferisco a gire sulla dieta.
l' addome lo alleno facendo 2x10 di Crunch con sovraccarico tutte e 2 le volte che mi alleno a settimana.
i cibi più o meno sono sempre i stessi, e adesso si, penso di esser proprio in stallo.

invertire i 2 pranzi può essere un idea utile? praticamente mettendo CHO solo nel giorno WO e niente in quello OFF (solo le fette biscottate a colazione) ?