Diario di TheIron

[TheIron]

Ieri a boxe
15 minuti netti di corda
addome
5 serie di overhead squat + lento dietro e squat tutto in un esercizio 5 volte ... 15 reps se li separo con 30kg
poi 5xmax di trazioni supine alla spalliera
alla fine tecnica allo specchio e al sacco.

sono uscito dalla pale ho mangiato uova banane e il riso no perchè mi sembrava andato a male
ho avuto i crampi e il mal di stomaco e meteorismo ... non so se per la fame assurda o per che cosa ...
me ne sono andato alla serata ... ma non avevo benzina non ce la facevo a ballare
sono arrivato a casa.... apocalisse sui viveri... prosciutto (quello mio di casa) violentato... sott'olio che ha fatto mia mamma l'altro giorno con l'olio delle olive di zia che abbiamo raccolto l'anno scorso e il pane fatto l'altro ieri con la farina di pietraca*tella hahahahh
poi scatola di fiocchi un litro d'acqua qualche omega 3 e a letto
Mi sono sentito subito bene
3000kcal mi sa che sono pochette ... devo aumentare i grassi ...

[TheIron]

Non ho potuto filmare la girata perchè mi si è rotta la fotocamera.
Sabato serata caraibica ... Le ginocchia non hanno dato problemi in tutte e tre le ore. Solo domenica un pochino sempre sui tendini del quad però non ho ballato.
Ieri comunione di mio cugino e megaricarica... però stamattina il peso non era quello che mi aspettavo. Ieri sera ho pure mangiato un kebab+ crep alla nutella!
Acqua tutta scaricata pelle attaccata peso 75,5 ... parecchie vene.

Devo fare qualche modifichina alla dieta e aumentare qualcosina.

Oggi allenamento di boxe.

Domani pesi alla Somoja.

In più domani sarà il giorno della verità. Arrivano le analisi del sangue prescritte dall'endocrinologo.

Lo sterno va un pò meglio ... con tutto il cortisone che ci schiaffo.

Dato che mi sono svegliato tardissimo ora vado a fare il primo pasto
con 10 uova e l'avena che ho portato a 100gr.!

[°°sOmOja°°]

Domani pesi alla Somoja.

non dire così che mi fai fare brutta figura

[TheIron]

Analisi del sangue ritirate
emocromo, prolattina, ft4, ft3, tsh normali
VES 2 ... di 2 - 28
gli altri anni 2008 a 6 2009 a 3 ... 2011 a 10

[°°sOmOja°°]

ottimo

[TheIron]

Oggi dovevo allenarmi a casa
ma dato che i miei compagni combattono domenica sono andato in pale ad allenarmi
Almeno li ho le pedane da WL e i dischi da 2,5 a diametro regolamentare.

Corda

Girata 5x5
Panca 5x5+3x3
Girata 5x5

I carichi non li ricordo perchè quando passava il mister, dovevo scaricare, dato che mi dava in continuazione dettagli sulla girata.

La squadra di WL che si allena affianco a noi era senza il mister e i ragazzi si allenavano da soli... dato che il loro coach è in germania per una settimana.
Appena arrivato li ho visti con il programma con le % buttato per terra che facevano curl

[Tetsujin]

eh il fascino del curl roba da spiaggia mica ste % da fissati