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Discussione: 4 Mesi di dieta e risultati insoddisfacenti 176cm x 73Kg --> 69Kg

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  1. #1
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    Questa è la dieta dei giorni WO?

    Ti consiglierei di muoverti in questo modo.
    O aumentare il dispendio energetico in palestra oppure di abbassare leggermente le kcal, ma visto che sono gia' abbastanza basse ti consiglierei la prima opzione.

    L'addome lo lavori con sovraccarico e max 1/2 volte a settimana? Perchè magari potrebbe essere poco sviluppato.

    Se proprio vuoi abbassare le kcal,taglierei qualche carbo. Ma proprio una punta
    Altrimenti potresti provare ad aumentare le kcal per 1 o 2 settimane e poi decidere se riabbassarle. Se scegli di alzarle aumenta di poco i fat.

    Cerchi di variare i cibi o sono sempre gli stessi? Ora sei proprio in stallo?

  2. #2
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    si quella era dei giorni WO, ma comunque quella dei giorni OFF sarà simile.
    in palestra mi risulta difficile aumentare il dispendio calorico quindi preferisco a gire sulla dieta.
    l' addome lo alleno facendo 2x10 di Crunch con sovraccarico tutte e 2 le volte che mi alleno a settimana.
    i cibi più o meno sono sempre i stessi, e adesso si, penso di esser proprio in stallo.

    invertire i 2 pranzi può essere un idea utile? praticamente mettendo CHO solo nel giorno WO e niente in quello OFF (solo le fette biscottate a colazione) ?

  3. #3
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    Porta la pasta/riso dai giorni REST ai giorni WO.
    Una volta fatto questo alza leggermente i fat nei giorni REST.

    Quante sono le kcal nei giorni di WO e REST?
    Gioca con uno sbalzo di 100/200kcal (in meno nei giorni REST ovviamente)

  4. #4
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    allora,

    cambiando i pranzi viene fuori questo:
    GIORNO WO

    Kcal 2256 PRO 183g FAT 60,1g CHO 232g
    GIORNO OFF

    Kcal 1705 PRO 170g FAT 79,7g CHO 71,1
    Ultima modifica di lipidiman; 13-07-2012 alle 10:07 PM

  5. #5
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    Quanti anni hai?
    Senza le modifiche che ti ho proposto sapresti dirmi le kcal dei giorni wo e rest? Cioè come ti alimenti attualmente.

  6. #6
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    Faccio 22 anni a fine settembre, 176x69Kg. 4 anni di allenamento a Ottobre, ma quest' ultimo diciamo che non è da considerare perchè ho saltato 2 mesi interi (+ il 3 ad Agosto che sarà chiusa) e poi gli allenamenti alcune volte non li ho potuti fare causa studio.

    cmq ATTUALMENTE giorno WO:

    KCAL 1654 PRO 178 FAT 58,3 CHO 98,2
    ATTUALMENTE Giorno OFF

    KCAL 1941 PRO 172 FAT 71,4 CHO 143

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio
    Faccio 22 anni a fine settembre, 176x69Kg. 4 anni di allenamento a Ottobre, ma quest' ultimo diciamo che non è da considerare perchè ho saltato 2 mesi interi (+ il 3 ad Agosto che sarà chiusa) e poi gli allenamenti alcune volte non li ho potuti fare causa studio.

    cmq ATTUALMENTE giorno WO:
    KCAL 1852 PRO 179,6 FAT 58,5 CHO 142,5 (mi ero scordato le gallette di riso 50g)
    ATTUALMENTE Giorno OFF
    KCAL 1941 PRO 172 FAT 71,4 CHO 143

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