overhead squat con bastone
se però non vuoi farle allargare lo stance (con l'OHS è quasi automatico) puoi provare ad inserire delle serie di front squat leggere prima del back squat o a sostituire del tutto una seduta di back squat con del front (o goblet squat con manubrio)
per quanto riguarda te partirei da settembre con il nuovo squat
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