Diario di Tets

**Tetsujin** · 24-03-2012, 03:31 PM

@karwoski: il massimale di squat è così basso per diversi fattori:
- non ho mai allenato le gambe in maniera continuativa e non ho mai fatto squat
- ho cominciato a fare squat da poco più di un anno
- non sono ben predisposto per tale esercizio causa limitata mobilità articolare, per cui ho molta difficoltà a trovare una tecnica corretta, che sto correggendo in questo ultimo periodo grazie soprattutto ai filmati, ai consigli di utenti molto preparati di questo forum e delle giuste scarpe

@tupac: ti dirò sono curioso anche io, non ho particolari aspettative, mi aspetto un miglioramento dell'ordine del 5% ma nel caso confermassi il vecchio massimale non sarebbe un problema. Ovviamente il discorso squat in questo momento non è comparabile

**Tupac 1991** · 24-03-2012, 04:04 PM

Originariamente Scritto da Tetsujin

@karwoski: il massimale di squat è così basso per diversi fattori:
- non ho mai allenato le gambe in maniera continuativa e non ho mai fatto squat
- ho cominciato a fare squat da poco più di un anno
- non sono ben predisposto per tale esercizio causa limitata mobilità articolare, per cui ho molta difficoltà a trovare una tecnica corretta, che sto correggendo in questo ultimo periodo grazie soprattutto ai filmati, ai consigli di utenti molto preparati di questo forum e delle giuste scarpe

@tupac: ti dirò sono curioso anche io, non ho particolari aspettative, mi aspetto un miglioramento dell'ordine del 5% ma nel caso confermassi il vecchio massimale non sarebbe un problema. Ovviamente il discorso squat in questo momento non è comparabile

Io invece mi aspetto un aumento di almeno il 10% perchè con il ciclo russo mi sto sentendo molto più forte, boh sarà esagerato ma si vedrà, per ora devo fare il 3x3x95%max

**Tetsujin** · 24-03-2012, 08:55 PM

Secondo me invece è fattibile, guardando i tuoi carichi (in particolar modo il lento avanti) mi sembra che nella panca tu abbia un buon margine di miglioramento, probabilemente il ciclo russo ti sta dando degli adattamenti efficaci

**Tupac 1991** · 25-03-2012, 01:20 PM

Originariamente Scritto da Tetsujin

Secondo me invece è fattibile, guardando i tuoi carichi (in particolar modo il lento avanti) mi sembra che nella panca tu abbia un buon margine di miglioramento, probabilemente il ciclo russo ti sta dando degli adattamenti efficaci

Può essere che hai ragione, il lento sta volando e i deltoidi anteriori sono abbastanza avanti, ora sto anche migliorando la tecnica nella panca e spero che anche il petto,abbastanza indietro si porti allo stesso livello del resto dell'upper.