Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Oggi allenamento un pò alla cazz per via della scottatura, ho fatto solo esercizi che non mi facevano soffrire. 5 serie di hammer incline, 5 serie di hammer decline con qualche tecnica per sentirmi "lavorato" e qualche set di pek dek.
Per le spalle invece ho fatto 4 serie di swing pesanti e 4 serie di deltoidi posteriori ai cavi, sempre ad altissime rep (entrambi gli ex per le spalle).

Ho concluso con 20' di cardio.

[carnera]

Venerdì 13 luglio 2012

1-Rematore con manurbrio: 3x8-10
2-Lat avanti: 3x8-10
3-Pulley semiprono 3x12
4-Stretchers 3x12 con parziali alla fine
stretch
5-Scrollate manubri pesanti: 3xmax ne faccio finchè riesco con pause in contrazioni di 3'' poi proseguo con delle cheat reps fino al fallimento
6-Mezzi stacchi alla smith dai fermi: 3x20,15,12

Cardio 20'

Ancora 2 settimane e si ricomincia a mangiare.

[carnera]

Sabato 14 Luglio 2012

1-Panca stretta smith 3x8
2-Curl ez 3x8 con forzane nell'ulimo set
3-Pushdown cavi 3x12 + curl su inclinata 3x10
4-Estensioni sopra la testa 3x12 + curl cavo 3x12
stretch e abs vari

Cardio 20'

Questo wo l'ho un pò scopiazzato spero che memphis non ne abbia a male!

[carnera]

Lunedì 16 Luglio 2012

1-Distensioni DB inclinata: 3x10,8,6
2-Hammer incline 4x8-10
3-Chest press col busto inclinato tipo decline press 3x12 (primo set normale, secondo con parziali perzo con parziali PS finale)
4-Pek dek 2x12, 1x8+8+8 drop set
5-Delt post ai cavi: 4x20-25
6-alzate alla macchina: 2x10 con negative appesantite da spotter
7-alzate alla macchina: 2x8+8+8 drop set

Cardio 20'

[carnera]

Azzzzzzzzzzzz!

E' scomparso un diario importante, bandiere a mezz'asta

[carnera]

Martedì 17 Luglio 2012

1-Rematore DB: 3x8
2-Lat avanti: 3x8-10
3-Pulley semiprono: 3x12 + remo manubri piegato il avanti: 3xmax
4-Stretchers: 3x12 con parziali nell'ultima serie
stretch
5-Scrollate DB con la solita tecnica
6-iperestensioni 3x12

Cardio 20'

[Tetsujin]

posso farti una domanda carnera? come mai non indichi i carichi nel tuo diario?

[carnera]

Sabato 21 Luglio 2012

1-Panca stretta smith 3x8@55kg
2-Curl ez 3x8@305,30,30kg con parziali nell'ulimo set
3-Pushdown cavi 3x12 + curl su inclinata 3x10
4-Curl cavo sdraiato 3x12 + dip panchette 3x12
Abs vari

Cardio 25'

4 chiacchiere sempre molto piacevoli con il prof Xymox

[carnera]

Lunedì 23 Luglio 2012

1-Distensioni DB inclinata: 3x10,8,6@24,26,28kg
2-Hammer incline 4x8-10@25kg
3-Chest press col busto inclinato tipo decline press 4x12 (primo e secondo set normali, secondo con parziali perzo con parziali PS finale)
4-Pek dek 3x12
5-Delt post ai cavi: 4x20-25
6-Lento avanti: 3x10@30kg + Alzate laterali: 3xmax

Cardio 20'

Attaccati Erase+Anabeta

Questa settimana +30g di cho (30g post wo con dextrosio nei giorni ON e 30g tra colazione e primo spuntino in quelli OFF)