ecco la mia scheda massa/forza aba cosa ne pensate??

[liuk87]

ecco la mia scheda vi messo serie rip e tempi recupero cosa ne pensate??attendo i vostri consigli!!
A

PANCA PIANA 5X5 1.30"
DISTENSIONI PANCA 30 3x10 1"
CEOCI PANCA 15° 3X12 1"
MILITARY PRESS 5X5 1.30"
TIRATE AL PETTO 3X8 1"
TRAZIONI SBARRA PRESA LARGA CON SOVRACCARICO 4X8 1.30"
TIRATE AL PETTO A 90° 3X10 1"
CURL BILANCIERE 3X10 1"
DIP 3X10 1"
CRUNCH 3X15/20 0.45"
REVERSE CRUNCH 3X15/20 0.45"

B
SQUAT 5X5 1.30"
STACCHI DA TERRA 5X5 1.30"
REMATORE 3X8/10 1"
GOOD MORNING 3X10 1"
CALF CON MANUBRIO 3X15 0.45" + 2X25 SENZA MANUBRIO 0.45" (EFFETTO PUMP)
CRUNCH 3X15/20 0.45"
REVERSE CRUNCH 3X15/20 0.45"

[°°sOmOja°°]

ciao
avrei cercato di essere + essenziale nelle scelte e + schematico, altrimenti rischi di non capire se ciò che hai fatto funziona

A= Spinta (petto\spalle\tricipiti) + addome

B= gambe + tirata (lowerbody\ schiena\ bicipiti)

A
Panca: 5x5 o 4x6
military: 5x5 o 4x6
Dips: 3-4x10-12
croci su panca 30°: 3x15
1 es. isolamento tricipiti: 10-15 reps
opzionale: 1 es. isolamento deltoidi: 10-15 reps
addome

B
Squat: 5x5
Stacco: 3x5
trazioni zavorrate: 4x8
Rematore: 3x10-12
standing calf
curl bilancere o manubri: 3-5 sets x 10-15 reps

[liuk87]

ciao
avrei cercato di essere + essenziale nelle scelte e + schematico, altrimenti rischi di non capire se ciò che hai fatto funziona

A= Spinta (petto\spalle\tricipiti) + addome

B= gambe + tirata (lowerbody\ schiena\ bicipiti)

A
Panca: 5x5 o 4x6
military: 5x5 o 4x6
Dips: 3-4x10-12
croci su panca 30°: 3x15
1 es. isolamento tricipiti: 10-15 reps
opzionale: 1 es. isolamento deltoidi: 10-15 reps
addome

B
Squat: 5x5
Stacco: 3x5
trazioni zavorrate: 4x8
Rematore: 3x10-12
standing calf
curl bilancere o manubri: 3-5 sets x 10-15 reps

ok grazie per la risposta ok le varazioni nn sono male mi piacciono,cmq cosi come l hai fatta tu e una scheda massa/forza o solo forza??

[°°sOmOja°°]

non esiste una distinzione netta tra massa e forza. La forza dipende soprattutto dall'apprendimento corretto dei gesti atletici, la massa è fondamentalmente un effetto collaterale delle abilità acquisite, non esiste quindi l'allenamento per la massa ma gli allenamenti che, tramite l'acquisizione di adattamenti, comportano come effetto secondario l'aumento di massa muscolare. Senza dubbio l'incremento dei carichi e della capacità di lavoro (cioè del volume di allenamento) sono stimoli efficaci per lo sviluppo della massa muscolare.
preoccupati soprattutto di eseguire correttamente gli esercizi evitando di ricorrere ad aiuti e senza "barare", soprattutto se lavori con carichi pesanti (da 5 ripetizioni).