non è che si tratta di ginocomastia? per il resto è come se chiedessi di ottenere un prodotto competitivo (il tuo corpo) con materiali scadenti( senza adeguato esercizio).
se non hai tempo di andare in palestra cerca di attrezzare una home gym, basta veramente poco, anche meno di 400 € prendi panca, un mezzo rack e bilanciere.
Cmq se il tuo obbiettivo non è mantenere i muscoli, puoi affidarti alla corsa, a del cibo sano e a degli esercizi per addominali. tipo questo circuito http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8