La pancetta non va via....

[Pepe]

Ciao a tutti e complimenti per le utili e interessanti informazioni reperibili nel forum.
Ho 38 anni e nonostante abbia fatto sempre movimento applicandomi a varie attività mi porto dietro da sempre un po' di pancetta; per il resto il mio fisico è asciutto con un'altezza di 177 cm per 77 kg.
Da ottobre ho frequentato la palestra con impegno e continuità con buoni risultati.
L'unico neo è che la pancetta invece di diminuire è aumentata con interessamento anche dei fianchi.
Da un mese abbondante sono in definizione ma la situazione non cambia, anzi è come se la pancia sia divenuta molle.
Chiedo un aiuto sull'alimentazione, attualmente la mia è la seguente:
Colazione: una tazza di latte di soia - una fetta di pane di segale con crema di arachidi.
Spuntino: un frutto (di solito mela)
Pranzo: 120g pasta con verdure + scatoletta di tonno al naturale o un uovo o petto di pollo (2 fette)
Spuntino: uno yougurt
Cena: 2 fette di petto di pollo o 2 uova o una bisteccha + verdure bollite con oilio di oliva + una fetta di pane integrale.
Svolgo un lavoro sedentario, 8 ore di scrivania, bevo un litro di acqua al giorno e mi concedo 2 cene libere a settimana.
Per adesso buona serata a tutti.

[Darrel]

Ciao...
Avrei qualche domanda per poterti rispondere con cognizione:
Che tipo di allenamento hai svolto da ottobre ad ora?
Quali sono i buoni risultati che dici di aver conseguito?
Cosa significa che da un mese sei in "definizione"?

[Pepe]

Grazie della risposta.
Da ottobre ad aprile allenamento tre volte alla settimana per mettere massa variato ogni mese e mezzo circa (ultima schede comprendeva super-serie); da un mese abbondante ho inserito 15 min di cardio all'inizio dell'allenamento e 15 alla fine.
Attualmente vado in palestra 3 volte a settimana allenando due distretti muscolari alla volta con 2 esercizi per ogni distretto di tre serie da 10-8 ripetizioni + addominali (3 serie da 20 crunch+3 serie da 20 laterali) + i 15 min di cardio di cui sopra oltre a 30 min di esercizio aerobico all'aperto 2 volte a settimana (attività per definizione).
Per quanto riguarda i risultati li considero buoni nel senso di aver raggiunto l'obiettivo di mettere su qualche muscolo in più, visivamente lo noto io e lo notano gli altri, tutto qui.
A disposizione per altri chiarimenti.

[Pepe]

Dai ragazzi aiutatemi che le ferie si avvicinano!!!

[carnera]

Allora, la dieta che hai postato non è proprio adatta a "definirsi"
Fai palestra da molto poco per tentare di definire "qualcosa", al massimo puoi puntare a un sano dimagrimento.
La pancetta è un cruccio di tutti noi uomini occidentali e mandarla via non sarà di certo ne facile ne veloce... di certo non ce la farai in un paio di mesi mi spiace deluderti. Aumenta il volume dell'allenamento coi pesi, 2 esercizi (non so quante serie) sono sottoallenanti (a meno che tu non faccia tipo 5 o 6 sets per esercizio).

I consigli che posso darti sono questi: migliora la dieta, mangi poco e male. Non bere alcolici, quelli sono tra i principali responsabili della panza. Bevi di più, almeno 3-4 litri di acqua. Aumenta in tempo del cardio post wo, minimo 20 minuti.

[Pepe]

Grazie!
Qualche aggiustamento più specifico sulla dieta è possibile?
Per l'allenamento specifico che alleno ogni distretto muscolare una volta a settimana con due esercizi di tre serie ciascuno da 8-10 ripetizioni.

[Pepe]

Ciao a tutti,
invio dati e regime alimentare aggiornato e corretto per gradite opinioni e correzioni ricordando che devo far scendere un po' di pancetta...come sempre grazie...

ETA': 38 - PESO: 77KG - ALTEZZA 177 CM
METAB. BASALE: 1784 Kcal/dì
FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO SENZA SPORT: 2319 Kcal/dì

REGIME ALIMENTARE IPOCALORICO DA 2.072kcal/dì
(c=carboidrati - p=proteine - g=grassi)
COLAZIONE:
latte di soia g. 260 (c:2,08-p:7,54-g:4,94)
banana g.150 (c:23,10-p:1,8-g:0,45)
2 fette di pane di segale g.80 (c:36,32-p:6,64-g:1,36)
burro di arachidi g.20 (c:1,90-p:6-g:10)
fesa di tacchino g.40 (c:0-p:9,60-g:0,48)
TOTALE (C: g.63 - P: g.32 - G: g.17)

SPUNTINO META' MATTINA:
yogurt g.125 (c:5,37-p:4,75-g:4,88)
bresaola g.50 (c:0-p:16-g:1.3)
una mela g.150 (c:15-p:0,3-g:0)
2 noci g.10 (c:0,55-p:1,05-g:5,77)
TOTALE (C: g.21 - P: g.22 - G: g.12)

PRANZO:
tonno sottolio sgocciolato g.100 (c:0-p:20,16-g:8)
pasta integrale g.80 (c:60-p:10,80-g:7,60)
fagiolini bolliti g.100 (c:2,4-p:2,1-g:0,1)
2 cucchiaini olio di oliva g. 10 (c:0-p:0-g:10)
TOTALE (C: g.62 - P: g.33 – G: g.26)

MERENDA:
pane di segale g.45 (c:20,43-p:3,73-g:0,8)
prosciutto crudo privato di grasso g.80 (c:0-p:20,40-g:3)
mandorle g.11 (c:0,5-p:2-g:6)
TOTALE (C: g.21-P: g.26-G: g.9)

CENA:
petto di pollo g.110 (c:0-p:25,63-g:1)
pane integrale g. 70 (c:33,95-p:5,25-g:0,60)
finocchi crudi g. 100 (c:1-p:1,2-g:0)
olio di oliva g. 10 (c:0-p:0-g:10)
TOTALE (C: g.35-P: g.32-G: g.12)

TOTALE GRAMMI C: g.202 – P: g. 145 – G: g. 76
TOTALE Kcal/dì C: 808 Kcal/dì – P: 580 Kcal/dì – G: 684 Kcal/dì = 2.072 Kcal/dì Effettive

[Pepe]

Ciao ragazzi,
nessun commento e/o consiglio sulla dieta aggiornata e rivista....
Buona domenica!

[MIRMO86]

Opinione mia: se dovessi togliere la pancetta (come in effetti sto cercando di fare) non mangerei tutto quel pane e pasta. Sono quantità modike e sono integrali, ma ho notato ke almeno su di me, i farinacei sono come il veleno. Cerco infatti di assumere carboidrati solo attraverso legumi, verdure cotte (sempre cottura magra) e frutta. X il resto mischi troppo le fonti proteiche: la mattina assumi sia latte di soia che fesa di tacchino, a metà mattina bresaola e yogurt. A mio modo di vedere bisognerebbe utilizzare quanto + possibile una sola fonte proteica a pasto per ottimizzare la digestione.

[Tetsujin]

Va anche detto che pane, pasta, farinacei contengono il glutine, che anche se uno non è celiaco può alla lunga dare forme di intolleranza, quindi a volte può servire (approfittando dei periodi di dimagrimento) fare un periodo senza questi alimenti (che possono essere sostituiti ad esempio con il riso / gallette di riso)

[Pepe]

Ciao a tutti!!!
Mi potreste consigliate fonti proteiche per colazione e spuntini che non siano insaccati?
A proposito, se volessi limitare l'uso della carne, quali fonti proteiche potrei utilizzare oltre a pesce e uova?
Grazie e buon fine settimana!

[naitsaB]

potresti usare la soia. è molto ricca di proteine. ci sono teorie diverse sulla sua utilità nella crescita muscolare che la mette su un piano inferiore rispetto a carne/pesce/uova. io l'ho messa nella dieta 2 volte a settimana e prendo il latte di soia la mattina al posto di quello normale. è difficile trovare una marca di latte di soia con un sapore che ti soddisfi, ma una volta trovata e fatta l'abitudine non è male. io lo prendo per scongiurare l'intolleranza e perchè credo molto nella teoria che assumere latte da adulti è innaturale.
per gli spuntini e colazione purtroppo il discorso è sempre quello, chi non usa insaccati prende parmigiano/albumi/tonno che a me vengono annoia subito, oppure proteine in polvere...

è ottimo il suggerimento di Tetsujin sugli alimenti senza glutine. eliminare glutine e lattosio è una prova da fare per vedere se la pancia si sgonfia a causa delle intolleranze. sarà la prossima prova che farò, anche se eliminare pasta e pane, (anche se integrali), complica molto riuscire a raggiungere il fabbisogno calorico, nonchè la bontà degli spuntini.

[Tetsujin]

è ottimo il suggerimento di Tetsujin sugli alimenti senza glutine. eliminare glutine e lattosio è una prova da fare per vedere se la pancia si sgonfia a causa delle intolleranze. sarà la prossima prova che farò, anche se eliminare pasta e pane, (anche se integrali), complica molto riuscire a raggiungere il fabbisogno calorico, nonchè la bontà degli spuntini.

suvvia che le gallette di riso scotti oltre a costare pochissimo sono anche molto buone negli spuntini