Mancino ha già avanzato alcuni suggerimenti...ne aggiungo un paio anch'io.

"PER CRESCERE", come dici tu, i fattori potrebbero essere semplicissimi:

1 - osservi un'alimentazione corretta ? (se si...quale ?)

2 - ti alleni correttamente e regolarmente ?

ti ricordo che seguendo questi due "principi", ovvi ma misconosciuti, la "crescita" che cerchi è a portata di mano.