Back From The Grave - Zombie Log

[menphisdaemon]

divertitiiiiiii

[carnera]

Speriamo

[carnera]

Martedì 3 Luglio

1-Hammer incline: 3x10-8
2-Smith decline: 4x12,10,8,8
3-Chest press 3x12 primo set standard, il secondo con parziali e il terzo con parziali e powerstretch finale
4-Pek dek: 3x15
5-DB swing pesante 3x30
6-Delt post ai cavi 3x25
7-6-way 3x10

Cardio 20'

Sono tornato

[carnera]

Giovedì 5 Luglio

Stanno per finire le ferie, tristezza a palate.

1-Rematore: 3x10-8
2-Lat avanti: 3x10,8,8
3-Rematore con 2 manubri 3x8 + Rematore BB ez 3x10
stretch
4-pulldown braccia tese: 3x12-15
5-Scrollate manubri pesanti ad alte rep: 3xmax
6-Iperestensioni: 3x8+8 pesante\leggero

Cardio 20'

[menphisdaemon]

Non ti invidio: io fino alla settimana di ferragosto devo tirare avanti...che °°°°°°

[carnera]

Se penso che devo lavorare con sto caldo mi viene male

[carnera]

Sabato 7 Luglio 2012

1-Curl manubri; 3x10-12 con peso scalato di set in set
2-Pushdown: 3x8-10 come sopra
3-Curl inverso ez: 3x10-12
4-Panca stretta smith: 3x8-10
5-Curl cavi 3x10 + curl inverso cavi 3xmax
6-Pusdown semiprono monolaterale: 3x12-15 con qualche forzata

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Ieri ho passato la mattinata lungo un torrente di montagna, grigliatina e bagnetto... mi sono preso une bella scottatura da sole sulle spalle e sulla schiena. Spero di riuscire ad allenarmi, non mi sembra così tragica per ora...

Oltretutto oggi ricomincio a lavorare, che vomito.

[carnera]

Stasera mi tocca saltare l'allenamento, mi brucia troppo la schiena. Che palle. Stò cuocendo... mi fa male stare in maglietta!

[carnera]

Oggi allenamento un pò alla cazz per via della scottatura, ho fatto solo esercizi che non mi facevano soffrire. 5 serie di hammer incline, 5 serie di hammer decline con qualche tecnica per sentirmi "lavorato" e qualche set di pek dek.
Per le spalle invece ho fatto 4 serie di swing pesanti e 4 serie di deltoidi posteriori ai cavi, sempre ad altissime rep (entrambi gli ex per le spalle).

Ho concluso con 20' di cardio.

[carnera]

Venerdì 13 luglio 2012

1-Rematore con manurbrio: 3x8-10
2-Lat avanti: 3x8-10
3-Pulley semiprono 3x12
4-Stretchers 3x12 con parziali alla fine
stretch
5-Scrollate manubri pesanti: 3xmax ne faccio finchè riesco con pause in contrazioni di 3'' poi proseguo con delle cheat reps fino al fallimento
6-Mezzi stacchi alla smith dai fermi: 3x20,15,12

Cardio 20'

Ancora 2 settimane e si ricomincia a mangiare.

[carnera]

Sabato 14 Luglio 2012

1-Panca stretta smith 3x8
2-Curl ez 3x8 con forzane nell'ulimo set
3-Pushdown cavi 3x12 + curl su inclinata 3x10
4-Estensioni sopra la testa 3x12 + curl cavo 3x12
stretch e abs vari

Cardio 20'

Questo wo l'ho un pò scopiazzato spero che memphis non ne abbia a male!

[carnera]

Lunedì 16 Luglio 2012

1-Distensioni DB inclinata: 3x10,8,6
2-Hammer incline 4x8-10
3-Chest press col busto inclinato tipo decline press 3x12 (primo set normale, secondo con parziali perzo con parziali PS finale)
4-Pek dek 2x12, 1x8+8+8 drop set
5-Delt post ai cavi: 4x20-25
6-alzate alla macchina: 2x10 con negative appesantite da spotter
7-alzate alla macchina: 2x8+8+8 drop set

Cardio 20'

[carnera]

Azzzzzzzzzzzz!

E' scomparso un diario importante, bandiere a mezz'asta

[carnera]

Martedì 17 Luglio 2012

1-Rematore DB: 3x8
2-Lat avanti: 3x8-10
3-Pulley semiprono: 3x12 + remo manubri piegato il avanti: 3xmax
4-Stretchers: 3x12 con parziali nell'ultima serie
stretch
5-Scrollate DB con la solita tecnica
6-iperestensioni 3x12

Cardio 20'