Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

25 Giugno 2012

1-Hammer incline 3x10
2-Smith incline 4x8 con un dropset all'ultimo set
3-Chest decline: 3x12 con parziali e powerstretch finale
4-Pectoral: 3x12
5-DB swung 3x35
6-delt post alla macchina 3x25
7-six way 3x12

Cardio 20'

[carnera]

Mart 26 Giu 2012

-Pulley: 3x12,10,8
-Lat avanti seturo al contrario: 3x8
-Remo al cavo basso monolaterale: 3x12
-Pulldown braccia tese 3x12
stretch
-Shrug manubri 3x12 con la metà fatte pc3''
-Iperestensioni 3 stes pesanti\leggeri

Giovedì parto per la spagna e torno lunedì... buon proseguimento

[menphisdaemon]

divertitiiiiiii

[carnera]

Speriamo

[carnera]

Martedì 3 Luglio

1-Hammer incline: 3x10-8
2-Smith decline: 4x12,10,8,8
3-Chest press 3x12 primo set standard, il secondo con parziali e il terzo con parziali e powerstretch finale
4-Pek dek: 3x15
5-DB swing pesante 3x30
6-Delt post ai cavi 3x25
7-6-way 3x10

Cardio 20'

Sono tornato

[carnera]

Giovedì 5 Luglio

Stanno per finire le ferie, tristezza a palate.

1-Rematore: 3x10-8
2-Lat avanti: 3x10,8,8
3-Rematore con 2 manubri 3x8 + Rematore BB ez 3x10
stretch
4-pulldown braccia tese: 3x12-15
5-Scrollate manubri pesanti ad alte rep: 3xmax
6-Iperestensioni: 3x8+8 pesante\leggero

Cardio 20'

[menphisdaemon]

Non ti invidio: io fino alla settimana di ferragosto devo tirare avanti...che °°°°°°