Un post come tanti, dieta per massa

[eraser]

Ciao.

Prima di tutto accertati bene cos'hai al ginocchio: mai allenarsi sugli infortuni, si rischia di precludersi la carriera per lungo tempo...

Poi prendi 3 g. al giorno di Vitamina C suddivisa in 6 dosi da 500 mg. equi-distanziate per il discorso tendini-legamenti.

Per l'articolazione prendi Glucosamina solfato + condroitinsolfato: primo mese 1500 mg. al giorno della prima e 750-1000 mg. della seconda.
Suddividi in tre dosi ai pasti.

Poi, quanto alla dieta, ti premetto che preferisco quelle con carbo moderati (né mediterranea o simili, né keto o simili: praticamente dieta a zona).
Tuttavia adatterò la tua (è una scelta personale) per ciò che vi manca:

Colazione
0,4 - 0,5 l di latte PS
100g di avena macinata frullata nel latte
60g di cereali di frumento integrale
1 banana


Spuntino:
1 panino col burro di arachidi (50g di pane integrale)
50 grammi di pane integrale
3 noci
aggiungi un pò di proteine nobili: 30 g. di affettati magri


Pranzo:
100grammi di pasta olio e formaggio grattugiato/pomodoro
insalata a volontà
1 pomodoro
1 petto di tacchino/pollo (150 g. pesato a crudo)
15g olio


Spuntino :
50g di tonno /sgombro
15g di olio
100g pane integrale


Cena
80/100g di pasta olio/pomodoro/pesce
Petto di pollo/tonno/ sgombro/salmone 150g
insalata a volontà
15g olio
1-2 noci

Prenanna
50g di pane integrale+burro di arachidi( panino)
60 g di tonno/sgombro

oppure:

0,2l di latte ps
Whey a lento rilascio 30g nel latte
10 g. fruttosio
5 biscotti senza margarina



Ciao.

vorrei capire, nicodipietro, per quale motivo suggerisci dosaggi precisi di integratori (i cui risultati terapeutici non sono acclarati a livello scientifico!) ad una persona di cui non conosci nemmeno i dati antropometrici precisi...

scusami, ma mi sembra un comportamento molto "leggero".

(stesso discorso per quanto riguarda la "prescrizione di grammature nella dieta")