dieta massa secondo voi e' da siostemare qualcosa ???

[MARK0033]

quindi mi stai dicendo che tutta la frutta ha un IG LENTO ok allora cosi gia' iniziamo a capirci allora potrei utilizzare come frullato yogurt proteine zucchero di canna e miele questo dovrebbe andare bene???

[MARK0033]

Ora vado in pausa pranzo, ti rispondo dopo

ok attendo...... e ti ringrazio per le risposte

[MARK0033]

cerca su google il metabolismo del fruttosio, purtroppo il fruttosio è stato oggetto di fraintementi in passato e alcune discussioni lo inseriscono erroneamente nel post wo per creare il famoso picco glicemico. Invece il fruttosio ha un metabolismo differente, non arriva direttamente ai muscoli ma finisce nel fegato e da li nel flusso sanguigno. Non si può pertanto definire uno zucchero veloce ma è di fatto uno zucchero lento. Pensa che io da quest'anno sto utilizzando la frutta come fonto di carbo a pranzo (in sostituzione dei miseri 50g di pasta che ero solito assumere in cutting) la differenza è che con 250g di frutta di stagione ti riempi, ti rinfreschi e hai un quantitativo di carbo equivalenti a 35g di pasta integrale, senza la tipica frustrazione mentale delle diete low carb

si anch'io sto usando la frutta come fonte di carbo per il pranzo infatti mi faccio la macedonia di frutta ma senza zucchero solo con il limone cerco di mettere tutta frutta a basso ig per sfruttarla in allenamento visto che pranzo 2 ore prima di allenarmi e ti diro' la verita' ho piu' energia mangiando la frutta che la pasta integrale

[carnera]

Ti ha risposto bene tetsujin, non avevo visto la sua risposta.
l'uso del fruttosio post wo, che presenta un metabolismo prettamente epatico, solo il fegato possiede gli enzimi necessari per convertire il fruttosio in glucosio, è controproducente perchè non ripristina le scorte di glicogeno muscolare e non concede un veloce innalzamento della glicemia nel sangue... dunque niente secrezione di insulina.

[MARK0033]

ti ringrazio per le risposte . il frullato allora va bene con yogurt pro miele e zucchero di canna oppure e' meglio di no ????

[carnera]

come ti ho detto io consiglio destrosio+bcaa, 45minuti dopo pasto solido con riso e pollo.
Le whey meglio pre wo

[MARK0033]

ciao ho comprato il destrosio potrei sapere gentilemnte le quantita' da assumere e se posso farmi un bel frullato saporito tipo mela + destrosio + yougurt + kiwi + 30 gr di proteine dovrei cmq sfruttare cosi la finestra anabolica pero' dando un po' di sapore CON alimenti a basso IG OLTRE CHE ALTO IG

[carnera]

Chiaramente no

[MARK0033]

AHAHAHAHA c'ho provato ..... allora faccio cosi destrosio ( quanti gr?) proteine 40gr pero' mi chiedo con cosa lo frullo latte yogourt oppure acqua ????

[carnera]

Acqua.

Il destrosio devi vedere tu, comunque dai 20g in su

[MARK0033]

in base a cosa le misuro a kg corporei ???

[carnera]

Ai g di macronutrienti che mangi durante la giornata

[MARK0033]

ahhhh quindi devo vedere quanto zucchero ho preso dali precedenti pasti ??? sembra complicato a questo punto direi di fare una via di mezzo 30 gr e speriamo bene se vedo cambiamenti in senso negativo si diminuisce oppure si aumenta mi conviene fare cosi

[Tetsujin]

quella dello "speriamo bene" non è mai una scelta che paga a lungo termine, scaricati le tabelle nutrizionali degli alimenti e creati un foglio excel molto semplice in cui calcolare i nutrienti in maniera automaitca, e il gioco è fatto

[carnera]