Spalle e petto rimangono indietro

[xSte-87x]

per le spalle prova a fare 3 serie da 10,8,6 rip di milittary press e poi alzate frontali/laterali/laterali con il busto piegato parallelo al pavimento 20 rip di ognuno senza pausa tra un es e l'altro una serie sola!! te l'assicuro alla fine crepi

ehehe immagino, ma in questi giorni mi basta già il caldo per farmi morire...ogni volta in palestra già sudo ancora prima di cominciare :P

[nik2]

Io per le spalle attualmente faccio un solo esercizio (lo sto facendo non per la massa, ma per la forza) che è il lento avanti con bilanciere, due volte la settimana per 6 settimane. Non so ancora se è migliorato il mio record, ma le spalle mi stanno letteralmente "esplodendo". Se ti interessa il metodo che seguo, vai in "programmazione e pianificazione dell'allenamento", pag. 3 il post è titolato "massimale lento avanti - aiuto". Ciao.

[xSte-87x]

Io per le spalle attualmente faccio un solo esercizio (lo sto facendo non per la massa, ma per la forza) che è il lento avanti con bilanciere, due volte la settimana per 6 settimane. Non so ancora se è migliorato il mio record, ma le spalle mi stanno letteralmente "esplodendo". Se ti interessa il metodo che seguo, vai in "programmazione e pianificazione dell'allenamento", pag. 3 il post è titolato "massimale lento avanti - aiuto". Ciao.

ti dirò che per le spalle ormai incomincio a vedere miglioramenti, quindi almeno per quell'aspetto ho risolto,adesso mi rimane da lavorare davvero sul petto dato che mi sembra l'unico gruppo muscolare che si sviluppi sempre poco o niente nonostante l'impegno

[xSte-87x]

Scrivo qui per non stare ad aprire un altro post, se poi credete che sia più opportuno aprirne un altro vi prego di dirmelo e io provvederò:

ho finito qualche giorno fa il semestrale in palestra e dato che in queste ultime 2 settimane si pativa davvero un caldo micidiale (35-37°) in palestra unito al fatto che sono momentaneamente senza lavoro, quindi niente soldi per rinnovare l'abbonamento, mi sono fatto una scheda per casa per cercare di mantenere come minimo la massa acquisita e se possibile crescere anche un minimo, vi riporto di seguito la scheda:

n.b. purtroppo sono munito solo di manubri fino a un max 14 kg (l'uno) per il momento ma posso prendere altri dischi, poi vedo se riesco a farmi prestare la panca con bilanciere da un amico in questi giorni per cambiare/aggiungere esercizi "migliori" alla scheda di questi 2 mesi di stop

#1° GIORNO
Petto:
FLESSIONI A TERRA 3x20 (pet. esterno)
FLESSIONI PIEDI SU PANCA 3x15 (pet. alti)
FLESSIONI A TERRA MANI (vicino) TORACE 3x15 (pet centrale)

Tricipiti:
ESTENSIONI ALL'INDIETRO 3X10 (2 manubri)
PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 3X8-10
PARALLELE 4X8 (p.s. anche se non ho alcuna idea al momento per come farle, suggerimenti? sono ben graditi)

#2° GIORNO
Dorsali:
PULLOVER PANCA PIANA TRASVERSA 3X10
REMATORE 1 MANUBRIO 4X8
REMATORE BILANCIERE TESTA IN APPOGGIO 3X10
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X6-8 (p.s. anche qui mi servirebbe qualche soluzione fatta in casa per poter fare questo esercizio, se avete suggerimenti di qualsiasi tipo...)

Gambe:
SLANCI PRONO POSTERIORI GAMBA PIEGATA 3X20
SQUAT 2 MANUBRI 2X12 2X8+8
AFFONDI FRONTAL 2 MANUBRI 3X10 passi
CALF 2 MANUBRI CON RIALZO IN PIEDI 20-18-16-14-14+14

#3° GIORNO
Spalle:
ALZATE LAT. 2 MAN. 2X12 2X8+8
SHOULD 2 MAN. 12-10-8-6-6+6
ALZATE LAT. 2 MAN 4X6+10

Bicipiti:
CURL BILANCIERE 12-10-8-6-6+6
CURL MARTELLO IN PIEDI 3X8-10
CONC. MANUBRIO 3X10

Gli addominali sono all'inizio di ogni allenamento.

Spero possiate darmi consigli utili sulle possibili correzioni e/o come potermi ingegnare per fare quei 2 esercizi segnati che reputo importanti ma non ho idea di come eseguire senza l'appiglio fornito dall'attrezzo che si trova in palestra.