Ciao, come già ti è stato detto, la panca piana con bilanciere è un esercizio FONDAMENTALE, che non dovrebbe MAI mancare in allenamento, puoi tranquillamente eliminare gli esercizietti ai cavi e anche la pectoral. Non fare cose strane con le croci: questo non è un esercizio di forza, va benissimo un 3/4 x 10-12 ripetizioni con intervallo basso (1 minuto, max 1 e mezzo tra ogni serie). Per i tempi, 5 o 6 minuti di attesa fra un es. e l'altro per lo stesso gruppo mi sembrano troppi, non farti seghe mentali sull'aumento di peso per un esercizio coi manubri,aumenterai di peso per questi esercizi quando sarai più forte. L'importante è cercare di caricare il massimo possibile sui fondamentali (panca piana, squat, lento avanti con bilanciere, stacchi che non vedo, rematore con bilanciere che continuo a non vedere, parallele che non fai...). Secondo me dovresti veramente rivedere un po' tutto. Ciao.