Perdij's Geriatric Diary

[Tetsujin]

si ma non dico di buttarti giù in picchiata per poi risalire tutto di cartilagini solo che (mia impressione, magari errata) mi sembri un pò frenato dal discorso caduta: se per caso non ce la fai, basta che ti lasci andare (indietro oppure avanti) e ci pensa il rack, mica ti schianti davvero no? Almeno io faccio così, anzi ho dato proprio istruzioni a barbara che se per caso vede che non ce la faccio, deve allontanarsi immediatamente da me perchè io mi lascio cadere (e ovviamente devo evitare di travolgerla).
Quindi il mio consiglio è: fidati del tuo rack, perchè se non ti fidi davvero del tuo rack, lui non si fiderà mai davvero di te
E comunque un carico sopra l'80% non sarà mai avvertito come "gestibile", sia che tu ne sollevi 90, sia che siano 190

[°°sOmOja°°]

su questo devo contraddirti
quando sono "in forma" avverto come gestibili i 180kg che sono il mio 95%

[Tetsujin]

Ah be (sticaxxi ) però io parlavo di persone "normali" (tu sei praticamente un pro) mi ricordo un articolo di ironpaolo sul ciclo russo dove cercava di descrivere il modo per riconoscere il proprio 80% per coloro che non avevano massimali affidabili (l'80% era quel carico per cui iniziavi a sentirti a "disagio")

[Perdij]

se per caso non ce la fai, basta che ti lasci andare (indietro oppure avanti) e ci pensa il rack, mica ti schianti davvero no?

è facile fallire i massimali con i rack degli altri (parafrasi di un noto detto)

purtroppo non è così indolore. due volte ho fallito un massimale e due volte me la sono vista brutta.
le sbarre, per quanto tu le posizioni alte, son sempre più basse del tuo attg (altrimenti le tocchi in discesa, mi è capitato e non è bello).
la prima volta, qualche mese fa, il bilanciere mi è andato indietro e io stavo perdendo l'equilibrio battendoci la nuca (non è facile staccarti quando sei incastrato)
ieri è andato avanti, ma per colpa dell'isolante non scorreva sulle sbarre, e io sono rimasto letteralmente incastrato in una posizione molto scomoda (la cinta non ti fa piegare in avanti) dalla quale sono uscito dopo circa un minuto con contorsioni strane.
in più ho anche la lat davanti, quindi schizzare via in avanti non è fattibile.

questo per dire che (nel mio caso) un massimale senza spotter non è una passeggiata di salute, ma ha una componente reale di rischio di infortunio. certo, se dietro hai francesco pelizza puoi tentare l'impossobile perché si fa un curl leggero e ti salva ma da soli è un'altra storia.

(ricordo anche un vecchio video di somo che falliva un'alzata e si è scartavetrato alla base del collo.)

insomma, so' comunque caxxi.

per me, se è previsto che barbara si sposti nel momento del fallimento, faresti bene a non tenertela prorpio dietro, perché invece che un sollievo psicologico può diventare una preoccupazione in più (e quando molli, il bilanciere va giù di colpo e inesorabile)

[Tetsujin]

io finora non ho mai avuto problemi perchè mi è bastato lasciarmi cadere all'indietro, vero che adesso che squatto sotto il parallelo le sbarre sono più basse, ma credo che la regola sia sempre la stessa: quando il carico è troppo pesante, evitare di oppore resistenza e lasciarsi accompagnare "fiduciosi" dal bilanciere. Ogni tentativo di dominare la caduta (come insegna il tai chi ) è altamente rischiosa, poi una volta toccate le sbarre è il caso di "riprendere" la picchiata.
Immagino che comunque cadere in avanti sia più brutto perchè ci può essere il rischio di tirare una testata alla parete su cui è fissato il rack, però se ci pensi anche in quel caso basta staccarsi subito dal bilanciere e mettere le mani avanti. Insomma veri rischi, se uno non fa cavolate, non ce ne sono.
So che sembrano i discorsi di quelli che vogliono dire agli altri come comportarsi in casi di pericolo, però credo che la pericolosità sia legata ad un instinto scorretto, come quando un animaletto in mezzo alla strada può creare l'istinto di sterzare per evitarlo (con conseguente uscita di strada).

ps. quel video di somo credo che però fosse un box squat fatto fuori dal rack

[°°sOmOja°°]

infatti l'errore al tempo fu il setting delle barre del rack (peraltro squattavo fuori)
inoltre fallire un box squat è diverso rispetto a fallire uno squat (in quest'ultimo si può sgusciare via da sotto)

[Perdij]

allora mettiamola così: sono un vecchio bradipo ingessato che preferisce non dover schizzare via da un bilanciere in caduta libera, sia pure per 10cm

mi è successo solo due volte in vita mia (pochine per avere un meccanismo allenato, e per di più con dinamiche completamente diverse), e tutte e due le volte non mi è piaciuto (ovvio, non avere le sbarre mi sarebbe piaciuto di meno, infatti mi sono comprato il rack).

d'altronde, se mia nonna (92 anni) per fare uno scalino di 5cm prende le misure con attenzione perché sa che può essere l'ultimo, potrò ben io raccomandare a me stesso la massima cautela quando ho sulle spalle un peso superiore a quello che posso reggere?

per capirci: io non dico che è "probabile" farsi male, dico che "non è impossibile".
non è una situazione normale in cui si è lucidi, è una situazione eccezionalmente stressante in cui si è già fatto tutto lo sforzo possibile e si è ancora sotto il peso in una posizione un po' stramba. ho visto a suo tempo un video di cinghialepl e uno di barbaricino (uno schizzato indietro e l'altro avanti) in cui per un attimo ti si ferma il fiato e pensi "non vorrei essere nei loro panni". specialmente se non hai l'agilità di un grillo.
e poi un annebbiamento imprevisto, una vertigine, una contrattura che in condizioni normali non sarebbe nulla, insomma, dire che si è in una botte di ferro - una gabbia di ferro - mi sembra troppo ottimistico. non si è in pericolo di vita, questo no, però neanche si sta leggendo un libro in poltrona.
http://www.youtube.com/watch?v=kgCW88xT4eE


p.s. io non sono uno che sterza. su una statale a natale, per non rischiare di sbandare, ho dilaniato un cinghialetto che con suoi fratellini mi è spuntato all'ultimo momento sotto le ruote, disastrandomi il parafango e ponendo fine alla sua giovane vita. ho preso la triste decisione di andare dritto - anzi, più dritto possibile - in pochi decimi di secondo, ma era una situazione diversa.

[°°sOmOja°°]

ahah, no scusami, non intendevo sgusciare via saltando
personalmente lo trovo motlo pericoloso (perchè il bilancere può colpire lo spotter), sgradevole (perchè il bilancere urta fragorosamente contro i pins e io onestamente non posso permettermelo in una palestra pubblica) e DIFFICILE (anche io sono bradipico).

più che sgusciare intendevo, svincolarti, lentamente, dopo aver riappoggiato.
un ragazzo che sto allenando adesso in palestra da me fallisce le alzate con una frequenza mai vista, molto serenamente riappoggia ed esce da sotto il bilancere,
certo, un conto è fallire sopra la buca, un altro è fallire al lockout

[Tetsujin]

poveri cinghiali, perdij sei senza cuore (scherzo hai fatto bene )

per capirci: io non dico che è "probabile" farsi male, dico che "non è impossibile".

sono d'accordo ma questo vale sempre, sia durante lo squat, sia durante un qualsiasi altro momento della giornata. Però se questa sana consapevolezza diventa eccessivamente "frenante" tanto da rendere il tuo squat sub massimale come una seduta di "negative controllate" allora forse è fin troppo penalizzante (della serie "buttati e non ci pensare" )

io comunque finora ho fatto sempre come il ragazzo allenato da somoja, quindi è stata una cosa relativamente tranquilla (il fastidio più grande è sempre stato dover riscaricare tutto il bilanciere per rimetterlo sui fermi).
La situazione più difficile è cadere sbilanciati in avanti, non mi è mai capitato però è successo di impuntarmi perdendo per una frazione di secondo l'equilibrio in avanti. Li ci sono pochi caxxi ed è davvero una brutta sensazione. La cosa più sicura secondo me è comunque "guidare" la caduta del bilanciere senza tentare di opporre una inutile quanto dannosa resistenza, tanto a quel punto il baricentro è andato e servirebbe a nulla, se non a dire di averci provato, a prezzo però dell'aumento di probabilità di infortunio.
A questo proposito è altrettanto importante che lo spotter sia "formato ed informato" su come comportarsi in caso di emergenza, cioè che sia pronto a dileguarsi in un attimo, perlomeno fino a quando il bilanciere non ha toccato almeno una delle barre.
Sul discorso rumore invece non mi sono mai fatto problemi, però va detto che nella mia palestra sono molto tolleranti.

Il modo in cui è crollato quel tipo del video invece è davvero allarmante: sembrerebbe che già in partenza la parte sx del bilanciere è un pelo più bassa, ma nulla da lasciar supporre un simile epilogo. E poi sembrava averla chiusa mah. Comunque in quei casi penso che nemmeno con lo spotter sei sicuro di farcela, anche perchè lo spotter se non è veramente esperto non se lo aspetta (e chi ha mai visto qualcuno cadere così?) quindi difficilmente riesce a recuperarti.
E comunque fino a quando non si arriva a carichi da 2bw direi che si può stare relativamente più tranquilli.

Mi è venuta un'idea semiseria (fattibile solo per chi ha il rack a casa): cosa ne dici di una sessione di "crollate con il bilanciere"? Bilanciere scarico ovviamente, con finalità propriocettive di gestione dell'emergenza (che è un fattore chiave spesso trascurato, basti pensare alle esercitazioni antincendio o antiterremoto).