E' il primo post in "superserie" che mi capita di leggere. La prima cosa che mi viene da consigliarvi è di spostare il cardio a fine workout per evitare di togliere troppe energie al lavoro con i pesi. Potreste anche configurare a mo' di circuito i vostri allenamenti in modo da elevare il dispendio energetico dei vostri allenamenti.
Per quanto riguarda l'integrazione, la prima cosa da considerare è se realmente ne abbiate bisogno (una dieta abbastanza equilibrata non necessità di un'integrazione particolare). Mi sembra una settimana abbastanza intensa la vostra (cardio + workout, cardio, cardio + workout, cardio, cardio + workout); tenete d'occhio anche lo spettro del sovrallenamento...
I BCAA possono comunque essere una buona soluzione durante gli allenamenti per limitare i danni del catabolismo, soprattutto in vista delle vostre estenuanti sessioni di cardio...