Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

18 Giugno 2012

1-Distensioni con manurbi su inclinata 3x10-8
2-Panca inclinata alla smith 4x8
3-Chest press: 3x12 con qualche parziale a fine set
4-Pec deck 3x12 con un drop set finale
5-Swing manubri delt post: 4x25
6-arnold press: 3x10-8 ultimo sets supersettato con un 6-ways

Cardio 20'

Che sudata caxxo

[carnera]

Ieri ho passato 6 ore su un tetto a 45°C, ho preso una mezza insolazione e sono mezzo ustionato... ma l'allenamento non l'ho saltato. Modalità no-brain... pilota automatico. Ho dovuto calare i carichi perchè effettivamente non avevo forze. Ma comunque non è andata male.

19/6/12

1-T bar row: 3x8
2-Lat avanti: 3x10 cor forzate nell'ultimo set
3-Remo cavo basso monolaterale: 3x12 con qualche parziale
4-Pulldown braccia tese con fune: 3x12-15
stretch
6-Scollate manubri 3x12 con metà con pause 3'' PC e le altre al fallimento
7-Iperestensiosi 3xmax pesanti\leggere

Cardio 20'

Successivamente la morte mi ha accolto nel suo freddo abbraccio, nonostante l'afa.

[carnera]

Oggi legs-day, con sto caldo ogni rep sarà un chiodo per la mia bara!

[carnera]

21 Giugno 2012

1-Leg curl 3x8,10,12 ultima serie con parziali a fallimento
2-Squat frontale: 3x10,8,5 pesi aumentati
3-Pressa piedi bassi e uniti: 3x12 ultima serie supersettata con affondi in camminata a fallimento
4-DL GT con manubri 3x12
5-polpe varie

Fallito miseramente l'esperimento con la Leucina in polvere. Provo ad aggiungere 12 grammi di questa polvere impalpabile, leggerissima e luccicante. Disastro, completamente insolubile, amarissima, forma una specie di schiuma densa e luccicante. Ci ho provato, ma poi ho versato lo shacker nel cesso. Impossibile.

I casi sono 2: o la trovo in compresse (a un prezzo conveniente) o aumento la dose di bcaa e vaffancolon

[carnera]

Richiedo aiuto qui!!

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ie-incapsulano

[carnera]

Sabato 23 giu 2012

1-Curl manubri su inclinata: 3x10 ultimo set continuato in piedi al fallimento
2-Pushdown fune 4x10
3-Curl inverso ez: 3x10 con qualche forzata
4-Franch press ez: 3x10-8
5-Curl scott macchina: 3x12 con ultimo set supersettato a un curl inv ez
6-Pushdown sopra la testa: 3x12-15 con parziali
-abs vari e strech braccia

cardio 20'

[carnera]

25 Giugno 2012

1-Hammer incline 3x10
2-Smith incline 4x8 con un dropset all'ultimo set
3-Chest decline: 3x12 con parziali e powerstretch finale
4-Pectoral: 3x12
5-DB swung 3x35
6-delt post alla macchina 3x25
7-six way 3x12

Cardio 20'