Diario di Tets

[°°sOmOja°°]

tets perchè non posti la tua alimentazione attuale così diamo un occhio?

per quanto riguarda i bicipiti (perchè sullo squat non saprei cosa dire, se la benzina non c'è... c'è poco da fare)
potresti provare a fare dei curl con bands (oltre al lavoro con manubri) magari con una iso-hold in posizione di massima flessione

[Tetsujin]

In effetti ci stavo pensando, eccola qui:

PESO 68.5 kg
BF ca. 11% (stimata)
LGM 61 kg (stimata)

La verdura non è inserita nel conteggio.

GIORNI ON

COLAZIONE
APPENA SVEGLIO
ca. 300g di frutta mista (tra mele, pere, pesche, albicocche, ciliegie)
30g whey

DOPO 30 MIN (ovvero dopo lavaggi, scarico lavastoviglie e vestizione)
250g latte p.s. senza lattosio
50g kellogs integrali

SPUNTINO (DOPO 2.5 ORE)
100g actimel 0,1%
25g mandorle

PRANZO (DOPO 2 ORE)
120g di carne (pollame o bovino)
ca. 100-200g di verdura (solitamente in foglia)
15g olio evo
ca. 250g di frutta mista

PRE-WO (1.5 ORE PRIMA DEL WO)
100g fiocchi di latte
1 mela

POST-WO
30g maltodestrine DE19
30g whey

CENA (1 ORA DOPO IL WO)
40g di pasta integrale
15g olio evo
2 uova + 2 albumi (2 volte a sett.) oppure 120g merluzzo (1 volta a sett.)
ca. 150-150g di verdura in foglia

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RIEPILOGO GIORNI ON
Kcal = 1870

Pro = 130g
Fat = 67g
Cho = 175g

Pro/LBM = 2.1
Fat/LBM = 1.1
Cho/LBM = 2.9

GIORNI OFF

COLAZIONE
APPENA SVEGLIO
ca. 300g di frutta mista
30g whey

DOPO 30 MIN
250g latte p.s. senza lattosio
50g kellogs integrali

SPUNTINO (DOPO 2.5 ORE)
100g actimel 0,1%
56g tonno al nat.

PRANZO (DOPO 2 ORE)
120g di pesce (solitamente salmone, trota)
15g olio evo
ca. 100-200g di verdura (solitamente in foglia)
ca. 250g di frutta mista

MERENDA (DOPO 3 ORE)
100g fiocchi di latte
15g di mandorle

CENA (DOPO 3 ORE)
120g di pollame
15g olio evo
ca. 100-200g di verdura (solitamente in foglia)
100g fiocchi di latte

------------------------------------------------------------------
RIEPILOGO GIORNI OFF
Kcal = 1470

Pro = 131g
Fat = 58g
Cho = 96g

Pro/LBM = 2.1
Fat/LBM = 1.0
Cho/LBM = 1.6

CONSIDERAZIONI: a livello di sensazione mi sto trovando bene, non ho cali di attenzione o di energie durante la giornata, non ho fame, non ho voglie improvvise di carboidrati o dolci.
L'inserimento della frutta al posto dei 50g di pasta integrale che ero solito consumare a pranzo mi lascia più pieno e più soddisfatto anche psicologicamente (prima mi restava sempre la voglia di frutta, che però consumavo solo a colazione e nel pre-wo)

[Tetsujin]

potresti provare a fare dei curl con bands (oltre al lavoro con manubri) magari con una iso-hold in posizione di massima flessione

per curl con bands intendi

questi: http://www.youtube.com/watch?v=3cHmlzOonn0

oppure

questi? http://www.youtube.com/watch?v=sMaOEwnbsJA

Comunque non mi resta molto tempo per il curl, purtroppo dovendomi spesso alternare con barbara o con altre persone agli esercizi, il wo mi dura facilmente anche 2 ore pertanto la palestra chiude, quindi credo che più di 1 esercizio di curl non riesco a farlo, a meno che non tolgo il lento avanti con manubri alternati (o meglio lasciarlo?)

[°°sOmOja°°]

naturalmente mi riferivo all'esercizio del primo video (mammamia quanto parla quella tizia, per spiegare un esercizietto del cavolo c'è bisogno di fare tanta filosofia? )
che eventualmente puoi eseguire a casa se hai voglia o utilizzare come sostituto del curl per qualche seduta

il lento manubri alternato è fatto con entrambi i manubri contemporaneamente (muovendone solo uno) oppure con un solo manubrio e tenendo l'altra mano sul fianco?
il primo esercizio non mi fa impazzire, il secondo invece è utile non solo per i deltoidi ma anche per tutta la cintura addominale (retto, obliqui, trasverso e lombari)

[Perdij]

io e i bicipiti siamo due rette parallele che non s'incontrano mai, ma per me se pesi 68kg e ti sei messo in ipocalorica, quest'estate sui bicipiti puoi tranquillamente metterci una croce sopra...

diverso è il discorso dello squat. secondo me dopo tutte quelle settimane ti sta per arrivare un boost di crescita improvvisa non indifferente. non si sa come, non si quando, ma prima o poi accadrà. perlomeno questo è quello che ho notato su di me, che in tre anni non sono aumentato progressivamente, ma in 2-3 boost improvvisi. però io mangiavo con costanza, non so se a dieta il boost arriva lo stesso.

(ma cos'è un boost, perché uso termini che non conosco? boh...)

(zitti che oggi forse riesco a riprendere l'allenamento)




p.s. io sono iscritto da tempo al canale di darness, ogni volta che voglio farmi due risate ci faccio un salto, non delude mai

[Tetsujin]

mammamia quanto parla quella tizia, per spiegare un esercizietto del cavolo c'è bisogno di fare tanta filosofia? )

io manco me n'ero accorto che parlava, su questo pc sono senza audio

il lento manubri alternato è fatto con entrambi i manubri contemporaneamente (muovendone solo uno) oppure con un solo manubrio e tenendo l'altra mano sul fianco?
il primo esercizio non mi fa impazzire, il secondo invece è utile non solo per i deltoidi ma anche per tutta la cintura addominale (retto, obliqui, trasverso e lombari)

io sto facendo mi sa il primo (tengo i manubri in posizione sulle spalle, e ne muovo uno per volta). all'altra variante nemmeno avevo pensato, quindi modifico

Per il curl invece va bene, ho gli stessi elastici rosa del video che avevo comprato l'anno scorso per utilizzarli in vacanza, magari inserisco un 5x10 una volta a settimana

io e i bicipiti siamo due rette parallele che non s'incontrano mai, ma per me se pesi 68kg e ti sei messo in ipocalorica, quest'estate sui bicipiti puoi tranquillamente metterci una croce sopra...

uahahah sei tremendo ma hai anche ragione, comunque non miro ad aumentare la circonferenza ma solo a migliorare la propriocezione e di conseguenza il reclutamento (e non lo nascondo, un po di pump fa sempre piacere )

secondo me dopo tutte quelle settimane ti sta per arrivare un boost di crescita improvvisa non indifferente. non si sa come, non si quando, ma prima o poi accadrà. perlomeno questo è quello che ho notato su di me, che in tre anni non sono aumentato progressivamente, ma in 2-3 boost improvvisi. però io mangiavo con costanza, non so se a dieta il boost arriva lo stesso.

questo discorso mi intriga, inizierò ad aspettare questo boost come i nativi americani aspettavano le mandrie di bisonti, o come i pendolari del venerdi sera aspettano il treno che li riporta a casa

al limite con la dieta il treno me lo becco sui denti

p.s. io sono iscritto da tempo al canale di darness, ogni volta che voglio farmi due risate ci faccio un salto, non delude mai

chissà perchè non mi stupisce che tu sia iscritto ad un altro canale di una gentil donzella