Perdij's Geriatric Diary

[Tetsujin]

e io che aspettavo i video. vabbè pazienza, stasera guarderò un telefilm

scherzi a parte, fai bene a non forzare, specie con lo stacco (una volta ho provato a fare stacchi con il mal di testa, un qualcosa da non ripetere)

al limite (sono certo che somoja, che oggi è assente per motivi di ordine superiore, approverebbe il consiglio ) potresti fare una sedutina leggera, giusto per ridare un pò di efficienza generale al comparto macchine, cosa che sovente mi ha portato giovamento piuttosto che tenermi addosso quell'indefinibile spossatezza senza capo e senza coda.

[Perdij]

VENERDI' 15 GIUGNO 2012

SESSIONE C

STACCO
4°settimana: 5x40/55/70 - 1x3-80 - 1x3-90 - 1x2-100 - 1x2-110 - 2x1-120 - 2x2-100

MILITARY
1x6-6/16/26
4x6-36

STACCO RUMENO
1x8-40/50/60


stacco
ieri mi sentivo a posto per ricominciare dopo la mezza influenza dei giorni scorsi, ma per impegni ho dovuto rimandare a oggi. guardacaso in 24 ore è scoppiato il caldo, che qui in soffitta diventa subito ipercaldo.
non sapevo se ritenere vincolante il programma o no, data la pausa, e mi son detto "arrivo dove posso senza spezzarmi in due".
e così, mentre una zanzara mi torturava su ogni lembo di pelle libera, mi sono messo a tirare su il bilanciere.
sono rimasto stupito e soddisfatto del risultato, che non mi aspettavo. tra l'altro avevo ancora margine.
nella prima alzata a 120 il bilanciere mi ondeggia, nella seconda sono stato più attento (se si è da soli rivedersi è sempre fondamentale).
ho notato che al dunque - cioè quando il peso si fa per me pesante - parto un po' alto di sedere, ma credo che forzarmi a staccare troppo basso mi penalizzerebbe (o lo alzo o fo il figurino, i casi son due )
ho anche usato per la prima volta i dischi nuovi da 20 che avevo comprato tempo fa, che sono un po' più larghi di diametro (42cm) e parecchio più sottili di spessore. nonostante si scrostino sul puzzle quando ricadono (secondo me la qualità della verniciatura dei nuovi dischi è più bassa, anche se la marca è la stessa), ho avuto l'impressione che l'alzata sia più facile (ma forse è solo un'impressione). la cosa mi ha fatto pensare che con quei dischi ipf approved sottilissimi (vedi eleiko o ivanko) tutto diventi ancora più semplice.

http://youtu.be/mjhS1iHBrus

military
all'ultima rep della quarta serie il bilanciere ha cominciato a ondeggiarmi sopra la testa, così ho pensato che bastasse. appena il volume aumenta, il caldo si fa sentire parecchio.

stacco rumeno
qui per la prima volta potevo continuare ben oltre quello che ho fatto. però poi ho pensato che tra due giorni (ma mi sa che allungo a tre) c'è il test di squat, e distruggermi i femorali non aveva molto senso.

[°°sOmOja°°]

sai che nel tuo caso penso potrebbe essere interessante sperimentare dei cicli con sovraccarico progressivo su 3 settimane e una di scarico (attivo leggero o leggerissimo) ?
il problema sarebbe coordinare i tempi di allenamento con le variabili lavorative (perchè se nella fase di carico devi saltare degli allenamenti diventa un casino)

[Perdij]

sai che nel tuo caso penso potrebbe essere interessante sperimentare dei cicli con sovraccarico progressivo su 3 settimane e una di scarico (attivo leggero o leggerissimo) ?

mi sembra molto interessante!

[Perdij]

LUNEDI' 18 GIUGNO 2012

SESSIONE A

SQUAT
1x5-20/35
1x4-50
1x3-60
1x2-70
1x1-80
1x1-90
1x1-95 N

PANCA
1x5-20/30/40
5x3-50

TRAZIONI DELOADING
supine 11

squat
entrare in soffitta o in un forno, oggi sarebbe stata la stessa cosa. c'erano almeno 40 gradi, l'aria era bollente e io ero già sudato fradicio senza aver fatto ancora niente.
inizialmente ho vissuto attimi di fiducia. le prime alzate sono state inaspettatamente molto fluide, e mi son detto "forse ce la fo".
poi sono arrivato a 80kg, e già in uscita dai fermi li ho sentiti molto più pesanti della settimana scorsa. lì mi son detto: "e invece mi sa che non gliela fo".
sui 90kg ho dato il meglio, e credo (non ho ancora fatto il confronto) che siano molto meno orrendi dei 90 di qualche mese fa.
la mission della giornata era comunque arrivare in fondo (per questo ho imbottito con l'isolante per tubi idraulici le barre del pin, per attutire l'urto che prima o poi sarebbe arrivato).
tentare i 100 era fuori discussione, visto che già con i 90 non mi reggevo in piedi. per amor di patria ho messo 95. sono sceso (molto lento e un filo avanti), ma in risalita, altezza sticking point, non mi sono più mosso. incontrato questo muro, ho lottato per due nanosecondi che nella mia testa sono stati una buona mezz'ora, poi mi sono riaccovacciato, piegato in avanti e ho lasciato cadere il bilanciere (rischiando di farmi lo scalpo). vi evito la scena perché non è bella e non aggiunge niente.

purtroppo tentare i massimali di squat da soli, nonostante il rack, è dura. perché se è vero che devi dare tutto, è anche vero che devi riuscire a uscirne intero senza l'aiuto di nessuno, quindi un minimo di margine istintivamente te lo tieni. penso che con 5 gradi in meno la storia sarebbe stata diversa, ma sono nel campo delle ipotesi, quindi mi tengo buona la conferma dei 90.

sono però convinto (spero a ragione) che posso fare meglio. al di là dell'arsura che mi ha tolto una buona percentuale di forza, ho subito a mio avviso la poca abitudine alle percentuali alte (alte per me, ovvio). credo che, in futuro, un lavoro di medio periodo sui 70-75-80 sarebbe molto proficuo da questo punto di vista, perché aggiungerebbe una certa confidenza che attualmente non ho.

per quanto riguarda le prossime sedute, pare che l'ondata di caldo continuerà e anzi aumenterà, quindi sarò meno esigente con me stesso e conterrò le mie ansie di raggiungere nuovi record personali (che tanto probabilmente non otterrei). il grosso del lavoro è quindi rimandato a dopo le vacanze.

sono in ogni caso molto contento del lavoro dei tre mesi passati, che ha portato ottimi frutti. il problema è solo riuscire a raccoglierli tutti

http://youtu.be/MeKhPpi223s

panca
la storia del margine nello squat mi è confermata dal fatto che 'sti 50kg di panca oggi mi hanno esaurito. doveva essere una seduta leggera e invece sono uscito distrutto.

trazioni
avevo fatto confusione con gli orari e non avevo più tempo, quindi mi sono limitato a una sola serie tirata alla morte.

[°°sOmOja°°]

non mi sembrano accio
io un prenderei in considerazione 3 settimane di squat deloading (-15kg) proprio per imparare a spingere con cattiveria sopra la buca

la mia idea riguardo al ciclo carico\scarico era di iniziare con un programma collaudato, tipo quello che stai seguendo ora, al limite apportando qualche modifica minima
e inserire una 4°settimana di scarico attivo che poteva essere costituito da 2 full leggere (60 e 70%) o 3 full leggere (70-60-50%), quasi a ricercare una sovracompensazione
si provano 2 cicli (8 weeks) e si valutano le variazioni

[Tetsujin]

volevo chiedere una cosa: perdij guardando i video ho notato che a mano a mano che il carico sale, tu tendi a scendere più lentamente, nei video dei 90 mi hai ricordato alcuni bbers (bbers più di nome che di fatto) della mia palestra che fanno panca in questo modo per cercare il massimo affaticamento muscolare. Ecco non è che questo controllo estremo, in aggiunta al carico, non è un ulteriore elemento di fatica? Ho l'impressione che se ti lasciassi andare giù più fiducioso, magari sfruttando un leggero rimbalzino sui polpacci, quello sticking point sarebbe stato meno sticking (e io di sticking me ne intendo eh )